Comment corriger un sein plus gros que l'autre avec de l'exercice
Il n’est pas inhabituel que les femmes aient un sein plus petit que l’autre: une asymétrie peut survenir chez la moitié des femmes, peut-être en raison de la quantité variable d’hormones féminines, notamment d’œstrogènes et de progestérone, qui affectent la taille et le développement des seins. Vous pouvez augmenter le plus petit avec la formation de résistance et d'autres exercices pour construire les couches de muscles de la paroi thoracique, pectoraux majeurs et mineurs, qui soutiennent les tissus adipeux du sein. Le résultat: un lifting musculaire pour le plus petit côté.
Une femme fait des presses inclinées pour haltères. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Appuyez sur la poitrine avec un seul haltère très léger, allongé sur un banc plat. Utilisez un haltère de 2 à 5 livres et allongez-vous sur le dos sur le banc, posez vos pieds à plat sur le banc, les genoux pliés. Tirez les abdominaux inférieurs vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos tout au long de l'exercice..
Si le sein gauche est plus petit, tenez l'haltère dans la main gauche. Placez votre paume droite au centre du sternum. Amenez votre bras gauche sur le côté gauche, en le pliant au coude pour que l’articulation du coude forme un angle de 90 degrés. En gardant votre poignet gauche tendu et votre haltère parallèle au sol, étendez le bras presque droit avant de fléchir le coude et de baisser le bras. Faites trois séries de huit à 12 représentants. Cela fonctionne pectoralis major; vous devriez les sentir contracter avec votre main droite lorsque vous faites cette presse pectorale haltère à bras unique.
Étape 2
Exercez le muscle thoracique de soutien plus petit, pectoralis minor, chez les mouches d’haltères à un bras. Rester à plat sur le banc, les pieds à plat sur le bas, les abdominaux inférieurs engagés.
Placez votre paume droite sur le côté gauche de la clavicule, près de l'aisselle gauche, pour sentir le travail mineur pec dans cet exercice. En tenant un haltère très léger dans la main gauche, commencez par le coude plié et l'haltère perpendiculairement au sol, au-dessus du centre de la poitrine. Abaissez le bras sur le côté, en faisant une pause avant de soulever l'haltère vers le haut. Faites trois séries de huit à 12 représentants.
Étape 3
Utilisez un rouleau en mousse pour faire des exercices qui vont étirer et exercer toute la paroi thoracique pour une symétrie..
Choisissez un rouleau en mousse de 4 à 5 pieds de long de manière à ce que votre tête et toute votre colonne vertébrale reposent sur le support. Placez les pieds à plat, les genoux pliés, les abdominaux engagés comme sur un banc plat.
Placez vos paumes ensemble sur le centre de la poitrine et balayez-les au-dessus du sol au-dessus de vous pendant 10 répétitions..
Ensuite, amenez vos mains au-dessus de votre tête, les coudes pliés et en gardant les bras pliés, tirez les coudes sur les côtés, puis revenez à la position de départ pendant 10 répétitions. Terminez en croisant les poignets devant la poitrine, les coudes pliés et en gardant les coudes fléchis, puis tirez les coudes vers le sol. Faites 10 autres représentants.
Ces étirements allongent et renforcent les muscles qui soutiennent la poitrine, pec majeur et mineur. Il est important de faire des exercices qui renforcent uniformément l’ensemble de la poitrine pour ne pas créer de déséquilibre musculaire susceptible de provoquer des blessures..
Les choses dont vous aurez besoin
Deux haltères de 3 à 5 lb
Banc plat
Attention
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Consultez votre médecin si vous avez des questions sur les anomalies mammaires..
