Comment calculer VO2 Max à partir de l'exécution
VO2 max représente votre consommation maximale d'oxygène et varie d'athlète à athlète en fonction de votre forme cardiovasculaire. Il est souvent exprimé en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute et constitue la meilleure mesure de la condition cardiovasculaire. Pensez à VO2 max pour mesurer l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.
Effectuez un test VO2 max sur une piste pour mesurer facilement votre distance. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Étape 1
Prenez un repas modéré avec une grande quantité de glucides environ deux heures avant le début du test. Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour faire de votre mieux. Certaines idées incluent un sandwich à la banane et au beurre d’arachide ou une pomme de terre au four sans beurre. Portez une tenue de course confortable et dirigez-vous vers un endroit où le sol est plat et où rien ne peut vous ralentir pendant un kilomètre et demi. Évitez les feux de circulation et les obstacles autant que possible.
Étape 2
Lancez votre chronomètre dès que vous commencez à courir. Courez aussi vite que possible sur 1 mile. Vous aurez besoin de connaître votre temps jusqu'à la seconde.
Étape 3
Arrêtez le chronomètre après 1 km exactement et notez votre temps sur un morceau de papier. Changez le nombre de secondes en centièmes de minute. Par exemple, si vous finissez en 10 minutes, 20 secondes, votre temps est de 10,33 minutes.
Étape 4
Calculez votre indice de masse corporelle en utilisant cette formule: poids en livres divisé par la taille en pouces carrés, multiplié par 703. Notez votre nombre sur papier. Par exemple, un homme qui pèse 150 livres et mesure 6 pieds de hauteur a un IMC de 20,3.
Étape 5
Calculez votre VO2 max en utilisant cette formule: Multipliez 0,21 par le produit de votre âge en années et soit 1, si vous êtes un homme, soit zéro si vous êtes une femme. Ceci est votre résultat initial. Multipliez 0,84 par votre IMC et soustrayez le nombre de votre premier résultat pour obtenir un total révisé. Multipliez -8,41 par votre temps en mile en minutes et soustrayez le résultat du total révisé. Multipliez 0,34 par votre kilométrage en milles et ajoutez le nombre à votre dernier total révisé. Ajoutez 108,94 pour obtenir un résultat final. En théorie, si un homme de 24 ans avait un IMC de 24 et courait un mile en 7 minutes et 20 secondes, son VO2 max serait de 50,45, calculé comme suit:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Les choses dont vous aurez besoin
Vêtements de course confortables
Piste ou surface de roulement plate mesurable
Minuterie ou chronomètre
Papier et stylo
Calculatrice
Pointe
Si vous courez aussi vite que possible, vous obtiendrez un score VO2 max plus précis. Poussez-vous pendant l'entraînement pour augmenter votre VO2 max. Avec l'exercice, votre VO2 max peut augmenter de 10 à 30%. Ce test est une estimation de votre VO2 max. Le seul moyen complet et précis de mesurer votre VO2 max est en milieu clinique sur un tapis roulant gradué.
Attention
Ne faites pas de test de course VO2 max si vous êtes enceinte ou si vous présentez des signes de maladie cardiaque. Effectuer un test de fonctionnement VO2 max nécessite un effort maximum et peut être dangereux pour certaines personnes. Assurez-vous que votre médecin vous autorise à effectuer une tâche aussi ardue. Si vous êtes un athlète débutant, vous pouvez effectuer des activités moins exigeantes pour mesurer le VO2 max, comme un test de marche ou de natation..