Comment éviter les orteils meurtris après avoir couru

La douleur et les ecchymoses aux orteils ne sont pas inhabituelles pour les coureurs, surtout si vous vous entraînez pour une longue course ou si vous avez récemment augmenté votre kilométrage. Lorsque vous courez, vos pieds glissent vers l'avant dans vos chaussures et une plus grande quantité de sang est envoyée aux pieds et aux orteils. Au fil du temps, du liquide peut s'accumuler sous le clou, explique le magazine "Running Times". Il existe des moyens de soulager et de prévenir les douleurs aux orteils, mais vous ne pourrez peut-être pas l'éviter complètement. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par la douleur ou si elle persiste..

Étape 1

Évaluez si vos chaussures de course sont trop serrées. Selon Road Runner Sports, vos chaussures de course devraient être un peu plus grandes que vos autres chaussures. Cela suggère de laisser un pouce de largeur entre le bout de votre orteil le plus long, qui pourrait ne pas être votre gros orteil, et le devant de la chaussure. Les chaussures doivent être bien ajustées au talon. ils ne devraient pas glisser sur vos pieds.

Étape 2

Achetez vos chaussures de course l’après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont légèrement enflés par les activités de la journée. Vos pieds vont gonfler quand vous courez et acheter des chaussures de course quand vos pieds sont déjà légèrement enflés vous donnera un ajustement plus précis.

Étape 3

Appliquez de la glace sur vos orteils après une course. Cela aidera à réduire la douleur et à réduire l'enflure.

Étape 4

Echangez vos chaussettes. Selon "Running Times", des chaussettes trop épaisses ou trop petites peuvent causer des douleurs aux orteils. Essayez d'acheter une marque ou un matériau de chaussette différent.

Pointe

Vous voudrez peut-être faire évaluer votre démarche par un physiologiste de l'exercice. Selon le laboratoire de biologie squelettique de l’Université de Harvard, si vous êtes récemment passé de frappe de talon à frappe de pied ou de pied avant, vous ressentez peut-être mal aux pieds et aux orteils. Même si votre démarche n’a pas été inversée, un physiologiste pourrait vous expliquer comment atterrir pour ne pas trop vous stresser les orteils..

Attention

Consultez un médecin si vos orteils restent douloureux ou meurtris. Vous ne voulez pas courir sur eux si vous avez une fracture de stress.