Comment éviter les crampes d'estomac pendant la course
Les crampes d'estomac pendant la course peuvent être douloureuses et gênantes. Vous pouvez ressentir une douleur aiguë à l'abdomen ou l'inconfort peut être situé plus haut - généralement sur votre côté droit, sous vos côtes - et s'appelle un point de côté. Selon military.com, le mouvement de va-et-vient de la course provoque une collision entre l'estomac et d'autres organes, entraînant un étirement douloureux des tissus conjonctifs. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer la douleur et d'y remédier, ainsi que d'augmenter vos chances de prévenir les crampes d'estomac. Rice University Extension note que des symptômes gastro-intestinaux progressifs et sévères peuvent être les signes d'un état plus grave; consultez votre médecin si la douleur persiste.
Quelques gorgées d'eau pendant une course peuvent décrypter votre style de course. (Image: Images Eyecandy / Images Eyecandy / Getty Images)Étape 1
Planifiez votre course au moins deux heures après avoir mangé; quatre heures, c'est encore mieux. Si vous envisagez de courir une course ou une course sur longue distance, la Rice University Extension vous met en garde contre une consommation excessive de fibres la veille et le matin de la course. Marathon Training suggère que dans le cas de diarrhée provoquée par la course à pied, le coureur devrait examiner les aliments consommés jusqu'à 12 heures avant la course pour identifier le problème; les aliments riches en fibres alimentaires telles que les salades et les céréales en sont souvent les coupables. Ne buvez pas de grandes quantités d’eau avant une course; de nombreuses ballonnements d'eau dans l'estomac peuvent provoquer et aggraver les crampes d'estomac. Après l'entraînement, vous devez vous réhydrater complètement..
Étape 2
Maintenez votre consommation de liquide petite et régulière pour éviter la déshydratation. Military.com avertit que la déshydratation est une cause fréquente de crampes d'estomac pendant la course, surtout si vous courez plus d'une demi-heure ou si vous courez à la chaleur. L'Université Rice est d'accord, ajoutant que la déshydratation pendant la course peut causer des crampes intestinales, des maux d'estomac et des nausées. Prenez des liquides en petites quantités, telles que deux hirondelles, avant et pendant l'entraînement. L'eau pure et le Gatorade ou une autre boisson sportive sont de bons choix. Selon la Rice University, votre boisson pour sportifs devrait contenir moins de 10% de glucose; ceux-ci sont mieux absorbés par votre système. Marathon Training note que la déshydratation peut devenir une situation potentiellement mortelle et recommande une hydratation et une nutrition appropriées avant et après la course..
Étape 3
Réduisez votre cadence pendant quelques minutes si une crampe d'estomac frappe et respirez profondément et régulièrement. Military.com recommande d'inhaler pendant trois étapes - pousser votre estomac pendant que vous inspirez - et d'exhaler pendant deux étapes tout en relaxant votre estomac..
Les choses dont vous aurez besoin
Eau ou boisson pour sportifs contenant moins de 10% de glucose
Flacon ou cantine
Pointe
Bien s’étirer avant de courir peut vous aider à éviter les crampes d’estomac. Military.com conseille de tordre le torse sur les côtés et suggère de lever les bras au dessus de la tête tout en se penchant à gauche et à droite à la taille.
