Comment éviter les crampes en jouant au basket

Le basketball nécessite une grande endurance musculaire et cardiovasculaire. Courir sur le terrain, propulser les passes et sauter pour un coup de feu requièrent l’utilisation de tout votre corps. Les crampes sont le fléau de tout athlète, mais elles sont particulièrement préjudiciables lors d’une partie à fort mouvement comme le basket-ball. Que vous ressentiez une crampe dans le côté ou un pincement dans la jambe, apprendre à éviter les crampes signifie que vous êtes capable de jouer au mieux de sa forme..

Hydratez-vous correctement avant un match pour arrêter les crampes. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Consommez une boisson pour sportifs contenant du sodium et du potassium avant de commencer à jouer au basketball. Vous transpirez lorsque vous pratiquez un sport, en particulier un sport aussi intense que le basketball. Bien que l'eau perdue par la transpiration soit facilement remplacée par celle-ci, vous devez également remplacer le sodium et le potassium perdus par la transpiration, surtout lorsque vous jouez plus de 90 minutes. Commencez avec une boisson sportive pour constituer vos magasins des deux.

Étape 2

Prenez une petite collation riche en glucides complexes pour dynamiser votre corps avant les entraînements. Les crampes peuvent être le résultat d'un surmenage. Par conséquent, si vous développez votre énergie à l'avance, vous éviterez la fatigue musculaire et corporelle lorsque vous jouez. Des craquelins de blé entier et du fromage, un morceau de fruit ou du pain de blé entier et du beurre de cacahuète aident à nourrir votre corps et à prévenir les crampes.

Étape 3

Participez à un échauffement avant le match avant de commencer à jouer. Le réchauffement des muscles aide à prévenir les blessures et les crampes causées par une entorse et une foulure du ligament. Un échauffement devrait comprendre à la fois cinq minutes d'activité cardiovasculaire légère et des étirements statiques de chaque groupe musculaire majeur. Johnny Doyle, entraîneur des Los Angeles Clippers, recommande de se dégourdir le dos, les hanches, les ischio-jambiers, l'aine, les quads (avec les mollets, les chevilles, les pieds), les épaules et le cou dans cet ordre. Si vous êtes particulièrement sujet aux crampes aux jambes, portez une attention particulière aux muscles de vos jambes lorsque vous vous étirez..

Étape 4

Buvez suffisamment d’eau pour bien hydrater votre corps pendant le match. Les crampes sont souvent le résultat d'une déshydratation sur le terrain. En général, vous devriez consommer au moins 7 à 10 onces d'eau pour 10 à 20 minutes de jeu actif. Sinon, buvez à votre soif pour ne pas vous faire mal à la suite d'une surhydratation.

Étape 5

Ralentissez votre pas ou demandez à un sous-marin quand vous sentez une crampe venir. Il est plus facile de prévenir les crampes que de les soigner. Ainsi, lorsque vous sentez le pincement ou le tiraillement d'un muscle en particulier, signalez la fin du temps mort et faites une courte pause aussi longtemps que votre entraîneur l'autorise. Massez le muscle contracté et buvez un verre avant de retourner sur le terrain.