Comment éviter la constipation lors de la prise de comprimés de fer
Les médecins prescrivent des suppléments de fer pour le traitement de l'anémie ferriprive qui peut survenir en cas de perte de sang importante ou à la suite de certaines affections ou maladies telles que menstruations abondantes, grossesse, Crohn ou insuffisance rénale. La complication de prendre des pilules de fer est souvent une constipation, mais vous pouvez faire certaines choses pour éviter le malaise que vous pourriez ressentir..
Comment éviter la constipation lors de la prise de comprimés de fer (Image: thesomegirl / iStock / GettyImages)De combien de fer ai-je besoin??
Votre corps a besoin de fer pour aider à la production d'hémoglobine dans les globules rouges nécessaires pour transporter l'oxygène dans votre corps. Pour réduire le risque de carence et de besoin de suppléments de fer, veillez à consommer la dose journalière recommandée. - 8 mg pour les hommes adultes jusqu'à 50 ans et 18 mg pour les femmes.
Certaines conditions peuvent vous exposer à un risque de ne pas avoir assez de fer et peuvent conduire à un fer-anémie d'insuffisance. L'anémie ferriprive affecte souvent les femmes pendant la grossesse. Bureau de la santé des femmes rapportent autant que 5% des femmes en âge de procréer ont une carence en fer. Les NIH recommandent aux femmes enceintes de prendre 27 mg par jour afin de favoriser le développement de leur bébé à naître. Si vos règles sont abondantes, vous pourriez également présenter un risque d'anémie ferriprive et nécessiter des suppléments de fer..
Trouver des sources naturelles de fer
Manger des aliments riches en fer dans votre alimentation est le meilleur moyen d'éviter une carence en fer et la constipation de devoir prendre des comprimés de fer. L'Académie de nutrition et de diététique indique que votre corps absorbe deux à trois fois plus de fer d'origine animale que de plantes. Le bœuf maigre, la dinde, le poulet et les huîtres sont les aliments les plus riches en fer..
Si vous êtes un végétarien qui ne mange pas de viande, de poisson ou de volaille, le National Institute of Health vous suggère de 1.8 fois l'apport nutritionnel recommandé. La raison en est que vous obtenez votre fer des plantes sous forme de fer non hémique que votre corps n'absorbe pas aussi bien que du fer hémique provenant des aliments d'origine animale. Les haricots, les légumes à feuilles vert foncé, le tofu, les grains entiers et les noix sont de bonnes sources de fer pour les végétariens. L'ajout d'une source de vitamine C améliorera l'absorption du fer.
Lire la suite: aliments à manger si vous avez faible teneur en fer
Choisissez le bon supplément
Si vous avez besoin d'un supplément de fer, de nombreux types sont disponibles et la plupart fournissent plus que le DV pour le fer. La forme la plus courante de suppléments de fer provient de sels de fer ferriques, tels que le sulfate ferreux et le gluconate ferreux. Cependant, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets secondaires de la constipation provoquée par des suppléments de fer sous cette forme..
D'autres formes de fer en supplément, plus douces pour l'estomac, peuvent constituer un meilleur choix pour vous. WomensHealth.gov suggère des suppléments comme:
- polypeptides de fer hémique
- fer carbonyle
- chélates d'acides aminés de fer
- complexes polysaccharidiques-fer
Lire la suite: Types de suppléments de fer
Buvez beaucoup de liquides
Pour aider à remédier à la constipation due aux comprimés de fer, buvez une Verre de 8 onces d'eau ou de jus d'orange avec chaque pilule de fer fournir à votre intestin les fluides nécessaires pour produire des selles plus molles. Un avantage supplémentaire à boire du jus d'orange est qu'il contient de la vitamine C qui aide à l'absorption du fer.
Lorsque la vitamine C est consommée en même temps que le fer, les deux se combinent pour former du chélate de fer, un complexe qui augmente la solubilité du fer dans l'intestin grêle. Vous obtiendrez le maximum d'avantages en prenant 500 mg de vitamine C avec votre supplément, selon l'Université de Washington Medical Center.
Prenez vos suppléments de la bonne façon
Pour aider à soulager la constipation liée aux suppléments de fer, commencez à prendre vos comprimés à demi-dose et augmentez progressivement la dose tous les trois jours jusqu'à la dose complète. Il est préférable de séparer votre dose en trois doses quotidiennes plus petites afin de réduire le risque de constipation..
Faites de l'exercice chaque jour pour stimuler les selles. Essayez des activités physiques telles que la marche, 20 minutes d'aérobic légère ou une balade à vélo.
Prenez un assouplissant des selles au besoin pour soulager la constipation. Les adoucisseurs de selles augmentent la teneur en eau des selles, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer pendant les selles, déclare le centre médical de l'Université de Washington.
Mangez plus de fruits et de légumes. Ils sont riches en fibres, ce qui alourdit les selles et facilite leur passage lors des selles. La pyramide alimentaire du Département de l’agriculture des États-Unis recommande de consommer chaque jour deux à quatre portions de fruits et trois à cinq portions de légumes.
Lire la suite: Risques de suppléments de fer
Attention
Pour éviter un surdosage, ne prenez jamais plus que la dose de fer recommandée sans l'autorisation de votre médecin..
Le fer bloque l'absorption de certains antibiotiques. Informez votre médecin que vous prenez des suppléments de fer avant de prendre des antibiotiques. Votre médecin peut vous prescrire un autre antibiotique ou vous recommander d'arrêter temporairement l'utilisation de suppléments de fer pendant la durée de votre cycle d'antibiotiques..
Il est normal que les suppléments de fer contiennent des selles noires, mais consultez un médecin si vous présentez des traînées rouges dans les selles, des crampes abdominales ou des douleurs abdominales aiguës..
