Combien de temps pouvez-vous faire du sport après la naissance?

Si vous deviez chauffer le banc au cours des mois précédant la naissance de votre bébé, vous voudrez peut-être reprendre vos activités antérieures à la grossesse. Pour une santé optimale et des performances optimales, votre corps doit complètement récupérer du stress et des traumatismes de la grossesse et de l'accouchement. C'est un processus qui prend généralement quatre à six semaines.

Un groupe de personnes joue au football dans le parc. (Image: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Pourquoi ça prend si longtemps

Pendant votre grossesse, une activité réduite, des changements hormonaux et une redistribution du poids ont entraîné des modifications des muscles et des articulations. Vos muscles abdominaux ont été étirés et affaiblis et se sont peut-être séparés. La production accrue de l'hormone relaxine rendait vos articulations plus élastiques et moins stables. Une épisiotomie ou une césarienne peut vous avoir laissé une incision qui doit guérir. Tous ces changements finissent par se corriger, mais c'est un processus qui prend du temps..

Guérison et Récupération

Selon l'American Academy of Obstetricians and Gynecologists, de nombreux changements physiques liés à la grossesse peuvent persister de quatre à six semaines après l'accouchement. Si vous avez eu une césarienne, la guérison peut prendre jusqu'à 12 semaines ou plus. Les niveaux de relaxine restent élevés pendant la période de récupération précoce, ce qui réduit la stabilité articulaire et augmente le risque de blessure. Pour rétablir l'état de santé de votre corps avant la grossesse, l'ACOG recommande un retour progressif à l'activité physique dès que cela est jugé médicalement sans danger..

Se remettre en forme

Quelques jours après l'accouchement, l'American College of Sports Medicine recommande aux femmes d'effectuer des contractions de Kegel, des soulèvements pelviens en supination et d'autres exercices visant à resserrer les muscles du plancher pelvien. L'ajout graduel d'exercices de renforcement abdominal et d'étirements des muscles du bas du dos aidera à rétablir un bon alignement pelvien et à améliorer la force abdominale. Des exercices d'entraînement en résistance modérés pour les principaux groupes de muscles contribueront à rétablir la stabilité articulaire et la force musculaire afin de vous préparer au retour au jeu..

Sports et allaitement

L'allaitement ne devrait pas avoir d'incidence sur le temps qu'il faut pour revenir au jeu. Une analyse de 2012 des mères allaitantes publiée dans "Pediatrics" affirme qu'une activité physique vigoureuse associée à l'allaitement n'a pas d'effet physique défavorable sur la mère ou le bébé. ACOG recommande de pomper ou d'allaiter immédiatement avant l'activité physique, puis à nouveau une heure après l'effort. Portez un soutien-gorge de soutien, buvez beaucoup d'eau et compensez les calories brûlées pendant l'exercice en augmentant votre apport calorique quotidien pour soutenir la production de lait..