Combien de temps après la grossesse puis-je commencer le Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, la série épuisante de 26 postures présentée par Bikram Choudhury aux États-Unis, demande aux yogis de s'exercer dans une pièce chauffée à environ 105 degrés. Les femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga Bikram jusqu’à leur date d’accouchement en utilisant des modifications de la posture. La rapidité avec laquelle vous revenez au début du cours de yoga Bikram après l’accouchement est une question à discuter avec votre médecin, mais plusieurs facteurs peuvent influer sur votre décision..

femme tenant un tapis de yoga dans le studio Bikram (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Recommandations

"Si votre accouchement était sain et normal, commencez votre yoga dès que vous êtes au lit", conseille Choudhury dans son livre "Bikram's Beginning Yoga Class". "Faites tous les exercices à partir du troisième jour, pas de problème." Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, l’ACOG, n’offre aucune directive précise quant au moment de reprendre l’exercice, sauf pour consulter votre médecin, commencez dès que vous en ressentez le besoin et traitez-vous avec douceur au début, surtout si êtes nouveau dans la pratique. Les yogis Bikram expérimentés qui ont pratiqué pendant la grossesse pourraient être en mesure de revenir assez rapidement.

Modifications

Certains médecins conseillent aux nouvelles mères d'éviter de prendre des positions qui placent les hanches au-dessus de la tête jusqu'à ce que les lochies - l'écoulement légèrement sanglant qui se produit après la naissance alors que l'utérus se guérit tout seul - ont cessé, note Bikram Yoga de Vancouver. Selon une étude publiée dans le "Journal of Thrombosis and Haemostasis", ceci éviterait de provoquer une embolie pulmonaire, bien que cela soit plutôt rare, mais qui survient le plus souvent au cours des quatre semaines suivant la naissance chez les femmes qui ont subi une chirurgie abdominale. Quatre positions de la série Bikram nécessitent un tel positionnement: Pose des mains aux pieds, Pose d'étirement des jambes distincte, Pose de la tête séparée des jambes jusqu'au genou et du lapin. Votre instructeur Bikram peut suggérer des modifications si nécessaire dans votre cas..

Bikram après la chirurgie

Si vous avez eu une césarienne, une épisiotomie ou une autre intervention chirurgicale au cours de votre accouchement, vous devrez peut-être attendre beaucoup plus longtemps - jusqu'à ce que toutes les incisions soient complètement guéries - avant de reprendre la pratique. Il est essentiel que votre médecin approuve l'exercice après une césarienne. une guérison complète peut prendre de trois à six mois, bien que vous puissiez être autorisé à commencer plus tôt. Lorsque vous aurez l’assentiment pour revenir, Choudhury vous conseille de vous "limiter au minimum" et de travailler progressivement jusqu’au complet. Vous pouvez également choisir d’effectuer les modifications de posture pour la grossesse si vous les trouvez plus à l’aise.

Considérations pratiques

Si vous allaitez, allaitez votre bébé juste avant la classe pour décourager les fuites - bien que l'un des avantages de la pratique du yoga chaud soit que la transpiration abondante peut dissimuler les fuites éventuelles. L'ACOG recommande de porter un soutien-gorge ou un haut de yoga offrant beaucoup de soutien, car vos seins seront probablement plus gros et plus lourds que la normale. Pour dissimuler des serviettes hygiéniques encombrantes si vous les utilisez encore pour les saignements post-partum, essayez de porter un short de yoga près du corps, avec une seconde paire plus ample par dessus..