Combien de temps après le réveil pouvez-vous faire de l'exercice?

Est-ce que vous sautez hors du lit prêt à commencer votre journée? Si votre niveau d'énergie est élevé et que votre corps se sent prêt, l'entraînement dès le matin est peut-être le meilleur moment pour bouger..

S'entraîner après le réveil est un excellent moyen de bien commencer la journée et de commencer à faire de l'exercice avant de commencer la journée. (Image: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Pointe

L'exercice du matin est une excellente façon de commencer la journée. Pour tirer le meilleur parti de vos exercices matinaux, réglez votre réveil une heure plus tôt que votre heure normale de réveil. Cela vous donne le temps de manger, de vous hydrater et de vous réchauffer.

S'entraîner après le réveil

L'argument en faveur de la première heure de travail du matin est double. Premièrement, vous abordez vos besoins quotidiens en matière d’activité physique avant l’agitation de la journée, ce qui aide à éliminer les excuses. Et deuxièmement, les exercices quotidiens du matin stimulent votre métabolisme, stimulent votre rythme cardiaque et peuvent vous aider à faire baisser votre tension artérielle..

Cela dit, pour bien faire les choses, votre corps a besoin d'être au chaud, ce qui signifie que ce n'est pas une bonne idée de sauter du lit et d'aller en force. Pour aider votre corps à se préparer pour l'exercice, réglez votre réveil au moins 10 minutes plus tôt que d'habitude (ceci s'ajoute au temps supplémentaire nécessaire pour manger et faire de l'exercice). Utilisez ces 10 minutes pour que votre corps soit au chaud et prêt à jouer. En marchant rapidement et en effectuant des mouvements dynamiques, vos muscles et vos articulations se préparent à l'exercice.

Manger et s'hydrater avant les exercices quotidiens du matin

Travailler à la première heure le matin vous oblige à porter une attention particulière à l’alimentation de votre corps. Certaines personnes disent que faire de l'exercice avec l'estomac vide est un excellent moyen de brûler de la graisse, mais les experts de l'Académie de nutrition et de diététique recommandent de manger au moins une petite collation avant l'exercice du matin. Cela signifie que vous devrez peut-être prévoir une heure de plus après votre réveil pour commencer votre entraînement. Cela vous laisse assez de temps pour manger et laisser votre nourriture s'installer avant de vous entraîner..

Voici des exemples de bons aliments pré-entraînement:

• Une tranche de pain grillé au beurre d'arachide et une banane
  
• Yaourt grec aux baies
  
• Un beurre de pomme et d'amande
  

En ce qui concerne les liquides avant vos exercices matinaux, votre objectif est de vous hydrater avec de l'eau avant de commencer. Buvez un verre d'eau la première fois que vous vous levez le matin ou sirotez-le en mangeant votre repas de pré-entraînement.

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Options d'exercice quotidien du matin

Bien qu'aucun exercice ne soit techniquement interdit, il convient de garder à l'esprit certaines considérations spéciales lors de la planification de votre exercice quotidien du matin:

• Si le soleil est encore endormi, vous pouvez opter pour une session en salle. Parmi les options les plus populaires d'entraînement après le réveil figurent les séances d'entraînement à domicile, l'entraînement en circuit au gymnase, un cours de yoga en douceur avec des étirements ou l'observation des nouvelles du matin tout en suant sur le tapis roulant..
  
• Si vos projets vous mènent à l’extérieur, assurez-vous de porter les vêtements de sécurité appropriés pour que les gens puissent vous voir..
  
• Faire de l'exercice avec un copain vous aide à rester en sécurité, surtout si vous prévoyez de heurter le trottoir avant le lever du soleil..
  
• Si vous avez des problèmes de santé ou ressentez un inconfort lorsque vous vous entraînez le matin, arrêtez votre travail et parlez à votre médecin..