Combien de temps après avoir un bébé pouvez-vous aller à la gym?

Les prestataires de soins de santé proposent depuis longtemps six semaines comme délai minimum d'attente pour les femmes après l'accouchement avant de reprendre leurs exercices, mais la règle générale des six semaines ne s'applique souvent pas. Dans de nombreux cas, les femmes en bonne forme qui ont eu des accouchements simples peuvent commencer à faire de l'exercice en toute sécurité quelques jours après l'accouchement. Consultez votre fournisseur de soins de santé sur la meilleure période d'attente pour vous, compte tenu de votre forme physique globale et de la facilité relative de votre accouchement..

Pour commencer à vous entraîner rapidement après l'accouchement, optez pour des exercices légers, tels que le yoga. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Facteurs de risque

Si votre accouchement implique une césarienne, une réparation vaginale étendue ou toute autre complication, vous devrez peut-être attendre plus longtemps avant de pouvoir commencer à faire de l'exercice régulièrement. BabyCenter estime à environ six semaines le temps d’attente minimal pour les mères qui ont subi une césarienne; cependant, si vous vous sentez à l'aise sur vos pieds, il est conseillé de marcher régulièrement à un rythme tranquille après l'accouchement en césarienne, afin de réduire le risque de complications supplémentaires, telles que des caillots sanguins, exacerbées par des habitudes sédentaires.

Types d'exercice

Si vous espérez commencer à faire de l'exercice dès que possible après la naissance, fixez vos objectifs initiaux assez bas. Par exemple, vous pouvez viser la marche, des étirements doux et une callisthénie légère quelques jours après l'accouchement. Après environ une semaine, vous pourrez peut-être marcher sur un tapis roulant à un rythme modéré à lent pendant une demi-heure à la fois. Lorsque vous reprenez des forces, augmentez le nombre de marches, leur intensité ou leur durée. Si votre gymnase propose des cours de yoga ou d’autres cours collectifs organisés, participez aux offres les moins pénibles. Résistez à l'envie de vous pousser au-delà de votre zone de confort, même si cela signifie que vous ne suivez pas les autres pendant quelques semaines.

Reprise de votre routine régulière

Bien que les mères en forme puissent commencer à bouger quelques jours seulement après l’accouchement, ne vous attendez pas à reprendre votre ancien niveau d’activité physique tout de suite. Dans la plupart des cas, vos articulations et vos ligaments seront plus souples que d'habitude après la naissance, ce qui pourrait entraîner une diminution de la coordination et des chutes potentielles. Attendez trois à cinq mois avant de vous engager dans un exercice vigoureux ou à fort impact.

Établir une routine de perte de poids

La plupart des nouvelles mères perdent plus de 10 kilos pendant l'accouchement et plus de poids au cours des premières semaines suivant l'accouchement. Après l'accouchement, prenez votre temps pour évaluer les changements continus de votre corps. Pour brûler les excès de graisse accumulés pendant votre grossesse, adoptez un programme d'exercices progressif. Même si vous êtes en état de reprendre une activité physique vigoureuse, ne perdez pas plus d'une livre par semaine. Votre corps peut avoir besoin de plusieurs mois pour se réajuster et retrouver son poids d'avant la grossesse. Même si vous perdez tous les kilos de la grossesse, votre poids pourrait changer et votre type de corps pourrait être différent de ce qu'il était auparavant.

Faites de l'exercice pratique

Au cours des premiers mois de la vie de votre enfant, vous aurez de nombreux ajustements à apporter à votre emploi du temps. Faites donc des exercices aussi simples et pratiques que possible. Intégrez-y des activités régulières que vous aimez, telles que faire du jogging avec votre bébé dans une poussette de jogging ou assister à un cours de conditionnement physique après l'accouchement avec d'autres mères. Installez des exercices légers, tels que des étirements, en respectant l'heure de votre mère / bébé, en laissant votre bébé s'allonger sur le sol à côté de vous pendant que vous étirez..