Quel âge ont les chaussures de course sur les performances

Courir avec de vieilles chaussures de course ou usées signifie que vous invitez une foule de blessures potentielles, chacune d’elles pouvant nuire à votre performance. Chaque fois que votre pied touche le sol en courant, il génère une force pouvant atteindre trois fois le poids de votre corps par pouce carré. Lorsque vos chaussures sont portées, elles sont moins en mesure d'absorber et de dissiper efficacement cet impact. Cela crée une réaction en chaîne de force qui se répercute sur les muscles, les os et les tendons. Le choc de chaque impact se propage à travers votre pied jusqu'à votre cheville, votre genou et vos hanches, puis à nouveau, provoquant un traumatisme et une variété de blessures..

Courir sur des chaussures usées augmente vos risques de blessures. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Genou du coureur

Courir avec une douleur au genou - le terme générique pour désigner le genou du coureur - est la forme la plus courante de blessure en course à pied. La cause la plus fréquente du genou du coureur est la course à pied dans des chaussures qui ne vous protègent pas suffisamment ou dans des chaussures usées. Cela se produit parce que courir dans des chaussures usées jette votre biomécanique. Si vous sur-pronongez ou sous-pronongez (le pied tourne pour absorber l’impact pendant la course) et corrigez vos chaussures pour cela, une fois usés, ils cesseront de résoudre ce problème et produiront un couple incorrect entraînant le genou du coureur..

Attelles Shin

L'enflure des deux tendons le long de votre tibia reliant votre genou à votre pied est une affection douloureuse appelée attelles du tibia. L'une des causes les plus courantes de cette blessure est la course à pied dans de vieilles chaussures sans absorption suffisante des chocs ou dans des chaussures inutilisées et peu stables. Glacer le tibia, prendre de l'aspirine ou de l'ibuprofène et des étirements aideront à soulager la douleur. Le remplacement de vos chaussures usées aidera à éliminer la cause de la blessure, à l'empêcher de devenir une maladie chronique et à prévenir une rechute..

Groupe informatique

Irritant la longueur de l'aponévrose connue sous le nom de bande iliotibiale, qui va de l'extérieur de la hanche au genou, fait mal. Lorsque aggravé, le groupe informatique gonfle. Une fois gonflé, il est aggravé par une utilisation accrue, par exemple lorsque vous courez. Le coupable le plus courant qui aggrave le groupe informatique en premier lieu est de courir sur des surfaces inégales; cela inclut le port de vieilles chaussures inégalement usées. La glace, les étirements et le repos aideront à atténuer la douleur causée par un bandeau gonflé. Glisser vos pieds dans de nouvelles chaussures de course aidera à empêcher la douleur de revenir.

Quand remplacer vos chaussures

Le remplacement de vos chaussures de course peut vous aider à éviter les blessures si vous savez quand le faire. En règle générale, vous devez remplacer vos chaussures après une course de 500 miles maximum. Retournez vos chaussures de temps en temps et regardez si la semelle est doublée ou si des fissures se forment. C'est une bonne indication que vos chaussures doivent être remplacées. En outre, comme vous le devriez avec tous les aspects de votre course, écoutez votre corps. Si les petits maux et les douleurs s'aggravent ou si de nouveaux pincements apparaissent, pensez à remplacer vos chaussures. Si vos chaussures ont dépassé leur apogée, elles ne vous aideront pas à rester dans les vôtres..