À quelle fréquence devrais-je faire du yoga pour perdre du poids?

Un cours de yoga actif vous aide à brûler des calories pour commencer à perdre du poids. Cependant, brûler des calories n'est pas la seule façon, ou sans doute la plus importante, le yoga pour vous aider à résoudre le problème du bombement. Le yoga réduit également le stress et crée un état de conscience. La pleine conscience peut être juste ce dont vous avez besoin pour limiter votre alimentation et vous en tenir à un plan de perte de poids. Enrôler un outil de compteur de calories est également utile.

Utilisez votre tapis de yoga pour vous aider à perdre du poids. (Image: FabrikaCr / iStock / Getty Images)

Même un cours de yoga par semaine pourrait aider à créer la conscience et l'état mental pour vous aider à perdre du poids. Bien sûr, plus de pratique est préférable - mais vous ne devriez pas laisser la pratique du yoga contribuer à votre niveau de stress..

Calorie Burn

La perte de poids se produit lorsque vous absorbez moins de calories que vous n'en dépensez. Augmentez votre mouvement en faisant de l'exercice et vous brûlez plus de calories.

Le nombre de calories que vous brûlez en yoga dépend de votre taille et de l'intensité de votre pratique. Par exemple, une femme de 150 livres brûle environ 350 calories par heure de mouvements vigoureux dans un cours de Power Yoga. Elle brûlera encore plus dans une classe classique de 90 minutes de Bikram - certains rapports suggèrent environ 700 calories..

Reconnaissez, cependant, que ces comptes de calories supposent que vous parcouriez la totalité des 60 ou 90 minutes. Les périodes pendant lesquelles vous passez dans la posture de l'enfant ou les 15 minutes de cours que votre instructeur vous guide dans de longues prises de Pigeon, de Forward Folds et de Savasana ne brûlent pas autant de calories que les salutations au soleil..

Même si vous ajoutez un cours de yoga intensément intense trois à quatre fois par semaine, vous devrez probablement réduire votre consommation de nourriture pour perdre du poids. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre, ce qui signifie que pour perdre une livre en une semaine, vous devez maintenir un déficit de 500 calories par jour. Réaliser cela par la pratique du yoga seul est un défi. Calories, alors surveillez votre consommation de sucreries sucrées, de graisses saturées et de farines raffinées.

Le yoga n’est qu’une stratégie pour perdre du poids. (Image: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)

En fin de compte, si vous ajoutez trois cours de Vinyasa ou de Power yoga par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1/2 livre par semaine, à condition de ne pas modifier votre régime alimentaire ou vos autres niveaux d'activité..

Lire la suite: Calories brûlées en faisant du yoga 20 minutes par jour

De stressant

Tous les cours de yoga ne brûlent pas énergiquement les calories, mais ils peuvent quand même offrir un avantage en termes de perte de poids. Par exemple, un cours de Hatha yoga, qui consiste généralement en une série de postures assises et debout, ne fait pas grand-chose pour augmenter votre rythme cardiaque, brûle environ 190 calories en une heure pour une femme de 150 livres. Une pratique de restauration composée principalement de postures inclinées et de calme méditatif brûle encore moins.

Ces pratiques peuvent toujours vous aider à réduire la graisse, mais comment? Le stress et les réactions hormonales qui en résultent ainsi que le confort alimentaire sont des raisons possibles pour lesquelles vous avez accumulé les kilos en trop. Les pratiques de yoga vous apprennent à gérer le stress plus sainement et à ne pas réagir de manière excessive.

En 2013, des chercheurs de l'Université de Californie ont publié une étude montrant qu'une pratique de restauration était plus efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids qu'un programme d'étirement générique après six mois. Les femmes de l'étude ont été guidées dans leur pratique quelques fois par semaine au cours des premières semaines, puis les cours guidés ont été réduits à une fois par semaine, une fois par mois, une fois par mois. Finalement, les femmes devaient pratiquer les poses seules à la maison.

La fréquence à laquelle vous auriez besoin de faire du yoga réparateur pour perdre du poids est vraiment une affaire personnelle. Vous constaterez peut-être qu’il est nécessaire de disposer de 15 à 30 minutes chaque nuit, au lieu d’un moment où vous êtes susceptible de grignoter pour faire face au stress. Vous pouvez également éprouver des sentiments importants de réduction du stress avec seulement un cours formel d'une heure par semaine, guidé par un instructeur..

Utilisez une pratique réparatrice pour atténuer le stress. (Image: julief514 / iStock / Getty Images)

pleine conscience

Le yoga augmente également la vigilance, vous rendant plus conscient de vos habitudes alimentaires et de vos sentiments de plénitude. Cela peut aider à freiner la suralimentation et la prise de poids; il peut même encourager la perte de poids.

Des recherches menées par le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson en 2005 ont révélé que le yoga était un facteur de prévention du gain de poids chez les personnes d'âge moyen. La personne type gagne environ une livre par an entre 45 et 55 ans. Parmi les quelque 15 500 participants interrogés, ceux qui pratiquaient le yoga pendant au moins 30 minutes, une fois par semaine pendant au moins quatre ans, gagnaient 3 livres de moins en 10 ans que ceux qui déclaraient le faire moins souvent ou pas du tout..

Cela ne signifie pas que les participants ont perdu du poids, mais cela démontre le potentiel du yoga pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Pensez à ajouter même une courte pratique de yoga par semaine pour mieux vous concentrer sur vos objectifs..

Lire la suite: Quel type de yoga est le meilleur pour perdre du poids?