À quelle fréquence devrais-je manger des bananes?

Comme la plupart des fruits, les bananes ne contiennent ni lipides ni cholestérol et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. Les bananes ont une teneur en calories et en sucre plus élevée que de nombreux autres fruits. Consommez-les donc avec modération pour éviter de dépasser vos besoins caloriques..

Les bananes sont une source sonore de potassium. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Apport quotidien en fruits

MyPlate.gov de l'USDA recommande aux femmes de 19 à 30 ans et aux hommes de 19 ans et plus de recevoir 2 tasses de fruits par jour, et aux femmes de 31 ans et plus à 1 ½ tasse par jour. Une banane fournit environ 1 tasse de fruits, selon MyPlate.gov. Par conséquent, la recommandation en matière de consommation de fruits de l'USDA ne laisse pas plus de place à deux bananes par jour pour les hommes et à une banane et demie par jour pour les femmes..

Modération

Manger des bananes aussi souvent que tous les jours n'aura probablement pas d'effets néfastes, sauf si vous en consommez suffisamment pour dépasser vos besoins caloriques. Toutefois, si les bananes constituent votre seule source de fruits, vous risquez de manquer de certains éléments nutritifs importants. Les bananes contiennent moins de folate, de vitamine A et de vitamine C que de nombreux autres fruits, tels que les agrumes et les melons. Aucun fruit ne peut fournir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé. La Harvard School of Public Health recommande de consommer une variété de fruits et de légumes plutôt qu'une grande quantité de fruits ou de légumes. Évitez de consommer trop de bananes afin de laisser de la place dans votre alimentation pour d'autres aliments nutritifs. La Harvard School of Public Health recommande de consommer au moins neuf portions de fruits et légumes, soit environ 4 tasses et demie par jour, sans les pommes de terre..

Nutriments

Une banane moyenne contient environ 110 calories et 30 g de glucides, dont 19 g de sucre et 3 g de fibres alimentaires. Les fibres favorisent une digestion saine et procurent une sensation durable de satiété. Une banane moyenne fournit également 450 mg de potassium, 1 g de protéines, 2% de votre apport quotidien recommandé en vitamine A et en fer et 15% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C.

Bienfaits pour la santé

Les bananes ont plus de potassium par portion que la plupart des autres fruits. Le potassium peut aider à minimiser l’effet du sodium sur la tension artérielle. Une alimentation saine contenant beaucoup d'aliments riches en potassium, tels que les bananes, peut aider à contrôler la pression artérielle, à ralentir la perte osseuse et à réduire le risque de calculs rénaux, selon MyPlate.gov de l'USDA. En outre, les régimes riches en fruits, tels que les bananes, peuvent aider à contrôler la glycémie et l'appétit et à réduire les risques de problèmes oculaires, digestifs, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers, selon la Harvard School of Public Health.