Combien de fois dois-je faire du jogging pour perdre du poids?

Quand vous voulez perdre du poids, le jogging est l’un des moyens les plus efficaces d’y parvenir. Le jogging brûle les calories rapidement et construit le muscle qui, avec le temps, contribuera également à votre dépense calorique. La quantité de jogging nécessaire pour perdre du poids dépend de votre taille, de votre style de vie, de votre régime alimentaire et de facteurs métaboliques individuels..

Couple faisant du jogging dans le parc (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Calories brûlées

Pour perdre une livre, vous devrez brûler 3500 calories de plus que vous n'en mangerez. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging dépend de votre poids. plus vous pesez, plus vous brûlerez. Une personne de 155 livres brûle 596 calories en une heure de jogging à cinq miles à l'heure, tandis qu'une personne de 185 livres en brûle 710. Si vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez en entrant votre âge et votre poids. Si vous courez dehors, utilisez une calculatrice en ligne comme celle de CaloriesPerHour.com..

Calendrier d'exercices

Afin de maintenir une perte de poids régulière que vous pouvez éviter, il est essentiel de définir un programme d'exercices qui correspond à votre vie professionnelle et sociale. Si vous pesez 155 livres, vous devez courir pendant une heure à cinq milles à l'heure, six jours par semaine pour perdre une livre par semaine. En laissant un jour de repos et de récupération, vous pourrez aider vos muscles à se reconstruire, ce qui renforcera votre prochain entraînement..

Intervalles

Si vous n'êtes pas à un niveau de forme physique où vous pouvez faire du jogging sur une distance de cinq milles à la fois, vous pouvez y aller progressivement pour éviter les blessures. Utilisez des intervalles pour brûler des calories pendant vos longues périodes de jogging. Ajoutez de brèves poussées intenses de vitesse et / ou d’inclinaison plus rapides pour brûler des calories plus rapidement que de travailler à un rythme soutenu. Parce que des intervalles courts augmentent votre fréquence cardiaque, l'intensité globale sera plus élevée - de même que la dépense calorique totale.

Régime

Pour les nouveaux joggeurs, il peut être difficile de perdre du poids uniquement en s’entraînant. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, combinez-le avec des changements d’alimentation saine. Mangez des aliments sains et complets pour vous donner l’énergie nécessaire pour vous entraîner, et n'oubliez pas de faire le plein après une course. Créez un déficit calorique en éliminant les indulgences, mais ne consommez pas moins de 1 500 calories; comme manger moins peut compromettre votre métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids.