Combien de fois dois-je aller au gym si je suis un gagnant fort?

Si vous voulez prendre de la masse musculaire, vous pourriez être tenté de vous rendre au gymnase tous les jours pendant des heures. Toutefois, cela pourrait vous être défavorable: plus vous vous entraînerez, plus vous brûlerez de calories, ce qui rendra encore plus difficile la prise de poids. En outre, un entraînement excessif peut entraîner des blessures. Au lieu de surcharger vos muscles, développez un programme d'exercices conçu pour vous aider à muscler lentement et en toute sécurité.

Entraînements de musculation

Si vous êtes un gagnant acharné, l'entraînement en force devrait être votre priorité au gymnase, car la levée de poids vous aide à développer votre masse musculaire. Allez au gymnase quatre fois par semaine pour faire de la musculation et ne faites jamais deux jours de suite les mêmes groupes musculaires. Au lieu de cela, faites des exercices qui se concentrent sur le haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain, puis donnez-vous une journée de repos. Vous pouvez utiliser des poids libres ou des appareils de musculation ou même faire du vélo entre les deux. Choisissez un poids ou un niveau de résistance que vous pouvez soulever 10 à 12 fois sans vous arrêter, en travaillant entre deux et trois séries de répétitions par exercice..

Séances d'entraînement aérobie

La formation de poids sera votre objectif principal, ne supprimez pas tout exercice aérobique. Contrairement à une personne qui essaie de perdre ou de maintenir son poids, vous n'aurez pas besoin de faire un entraînement cardio aussi souvent ni aussi longtemps, mais le fait de garder ce type d'exercice dans votre routine améliorera votre endurance pour l'entraînement en force. Toutefois, veillez à ne pas en faire trop, car cela brûlerait des calories et vous empêcherait de prendre du poids. Les gros gagnants devraient se rendre au gymnase deux à trois fois par semaine pour des séances d’aérobic, en effectuant l’exercice à une intensité modérée pendant 20 à 30 minutes..

Importance de l'alimentation

Faire de l'exercice n'est qu'une partie de l'équation du gain de poids - ce que vous mangez joue également un rôle vital. Vous pouvez soulever des poids à votre guise, mais vous n'allez pas accumuler de kilos si vous utilisez plus de calories que vous n'en consommez. Pour prendre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de plus par jour que votre corps. brûlures. Si cela vous semble beaucoup, essayez d’apporter des calories à vos repas en ajoutant du fromage, des noix hachées et des fruits secs à des plats que vous mangez déjà. Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus maigres et riches en protéines, ce qui contribuera à la construction musculaire, tout en éliminant les déchets indésirables, car cela ne vous fera que prendre du gras..

Considérations supplémentaires

Si vous n'êtes pas sûr du poids que vous devriez soulever ou comment faire un certain exercice, consultez un entraîneur de votre gymnase. Ne pas utiliser la bonne forme ou essayer de soulever trop et trop tôt peut fatiguer vos muscles, vous obliger à faire une pause pendant les séances d’entraînement et prolonger vos efforts pour prendre du poids. En outre, le type de corps de certaines personnes rend plus difficile leur prise de poids. Discutez avec votre médecin de votre poids et de la rapidité avec laquelle vous devez prendre du poids..