Combien de fois par semaine pouvez-vous faire le Kettlebell Swing?

Les Kettlebells ont gagné en popularité aux États-Unis depuis qu’ils ont été rendus célèbres par l’entraîneur russe Pavel Tsatsouline au début du siècle. L'entraînement avec Kettlebell se concentre souvent sur l'exécution d'un nombre élevé de répétitions avec moins de poids que la formation traditionnelle avec haltères. Selon Mike Mahler, expert en kettlebell et entraîneur personnel, les sautes de kettlebell améliorent la force de votre ischio-jambier et, par conséquent, la vitesse de vos jambes.

Forme appropriée pour des rendements supérieurs

Avant de commencer à réfléchir au nombre de fois par semaine que vous devez effectuer le swing kettlebell, vous devez vous exercer avec la meilleure forme possible pour obtenir le meilleur rendement de chaque répétition. L’ancien gymnaste de compétition, Greg Glassman, a déclaré qu’une bonne forme d’oscillation kettlebell signifie que vous balancez la kettlebell au-dessus de votre tête et pas seulement au niveau des yeux. Lorsque vous utilisez cette forme d'exercice, vous allez travailler vos muscles plus fort avec un kettlebell plus léger, réduisant ainsi vos risques de blessure..

Ensembles par semaine

Selon Alex Stewart, entraîneur personnel certifié, vous pouvez effectuer 12 à 15 séries d'exercices de la jambe par semaine en toute sécurité. Ces exercices doivent être répartis entre les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous pouvez donc effectuer six à sept séries de balançoires en forme de kettlebell en une semaine au maximum, sans craindre de trop vous entraîner. Cependant, il est préférable d’entraîner vos muscles avec une variété d’exercices et de vous concentrer exclusivement sur les balançoires kettlebell car le développement de vos muscles ischio-jambiers risque de ne pas donner les meilleurs résultats possibles..

Cinq par cinq

Mahler préconise encore moins d'ensembles par semaine d'un seul exercice kettlebell. Il déclare que cinq séries de cinq répétitions de la balancelle kettlebell sont suffisantes pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers au maximum et améliorer votre taille et votre force. Le jour même où vous effectuez vos ensembles de balançoires kettlebell, vous devez effectuer un nombre égal d’ensembles qui fonctionnent sur votre quadriceps, tels que les squats avant..

Signes de surentraînement

Votre corps peut réagir différemment à l’entraînement avec les balançoires kettlebell. Vous devez donc porter une attention particulière aux signes de fatigue musculaire et de surentraînement. Si vous ressentez une douleur aiguë à la jambe, arrêtez immédiatement de balancer kettlebell. Utilisez du repos, de la glace, une compression et une élévation pour traiter les ischio-jambiers tirés. Si vous remarquez une perte de force, de la fatigue ou une incapacité à obtenir une pompe musculaire après votre séance d’entraînement, il est possible que vous effectuiez trop de balançoires kettlebell par semaine..