Combien devriez-vous courir pour être en forme?

La course à pied est sans doute l’un des exercices d’aérobie les plus efficaces et les plus populaires que les gens entreprennent pour se mettre en forme. La quantité de course que vous devez personnellement faire pour être en bonne condition physique dépend de votre niveau de forme actuel et de l'intensité de vos courses. Outre la course, d'autres types d'activité physique régulière vous aident également à vous mettre en forme. En fin de compte, être en forme, c'est se sentir bien physiquement et mentalement.

Un couple mature jogging en automne. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

La fréquence

L'une des clés pour se mettre en forme consiste à faire de l'exercice régulièrement. Courir une fois par semaine ne contribuera pas beaucoup à améliorer votre condition physique. Commencez lentement et consacrez un à deux jours par semaine à la course si vous êtes débutant, puis augmentez la fréquence. Un coureur actif court trois à cinq fois par semaine. Selon l'intensité de vos courses, courir sur des jours consécutifs peut être OK. Après des courses fatigantes, prenez une journée de congé et laissez votre corps se remettre avant de frapper à nouveau le trottoir..

Intensité

Courir trois fois par semaine n’est pas fatiguant, l’intensité de ces courses peut les rendre difficiles. Varier les types de pistes que vous faites pour empêcher votre corps de se stabiliser physiquement. Changer le rythme et le terrain sur lesquels vous courez ajoute une nouvelle dynamique à votre entraînement qui engage votre corps de différentes manières. Pour que les choses restent intéressantes, incorporez des collines, des sentiers et de la distance. Essayez également d’exécuter le tempo dans lequel vous exécutez des segments à différentes rythmes. Par exemple, les 15 premières minutes sont exécutées à un rythme de 10 minutes par mile, tandis que les 10 minutes suivantes sont exécutées à un rythme de 8 minutes par mile..

Temps

Un objectif pour beaucoup de coureurs à mesure qu’ils s’améliorent est d’augmenter les distances tout en améliorant leur cadence. Relevez le défi en fixant des objectifs de temps à mesure que votre condition physique s'améliore. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l’entraînement, votre allure sera probablement lente. Par exemple, il vous faudra environ 12 minutes pour parcourir un mile. En quelques mois, vous pourrez peut-être parcourir trois milles en 30 minutes. Fixez-vous un objectif correspondant à ce rythme si vous vous entraînez pour une course de 5 ou 10 km.

Variété d'exercice

Le chemin pour se mettre en forme prend des tournants différents pour tous. La course à pied - l'une des nombreuses activités aérobiques que vous pouvez pratiquer - est un aspect important de l'amélioration de votre forme physique. Cela ne devrait toutefois pas être le seul exercice sur lequel vous comptez pour atteindre vos objectifs. Les activités anaérobies, telles que l'entraînement en force et un régime alimentaire nutritif, sont également importantes. Un plan de remise en forme bien équilibré comprend tous ces éléments et en faire partie de votre style de vie vous aidera à améliorer votre endurance et votre force cardiovasculaires..