Combien de jogging dois-je faire quotidiennement?

Votre plan de jogging dépend de votre santé physique et de vos objectifs d’entraînement. Selon les Centers for Disease Control, une activité régulière modérée à vigoureuse, comme le jogging, contribue à votre bien-être physique et mental, tout en réduisant les risques de maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les cardiopathies, le cancer du côlon et l'ostéoporose. Votre jogging quotidien peut changer à mesure que vous développez votre force et votre endurance, mais vous pouvez commencer avec une routine qui fonctionne pour les débutants. Parlez à votre médecin si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres problèmes de santé..

Couple de personnes âgées jogging sur un sentier forestier (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Santé de base

Selon le Centers for Disease Control, les adultes en bonne santé devraient faire 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour presque tous les jours afin d'éviter les maladies chroniques. Le jogging est parfait pour cela, mais si vous débutez dans ce sport, commencez par 10 minutes tous les deux jours et accumulez 15, 20, puis 30 minutes. Vous pouvez commencer à faire du jogging tous les jours lorsque votre endurance s'est développée au point que vous avez gagné. ne blessez pas vos mollets, vos genoux ou d’autres parties du corps. Une fois que vous êtes capable de courir 30 minutes par jour, prenez quand même le temps de vous étirer, de vous échauffer et de vous échauffer.

Perte de poids

Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires. Une personne de 155 livres brûle 446 calories en une heure de jogging - soit un peu plus d’une heure par jour par semaine. Parce que vous avez besoin de quelques jours pour reposer vos muscles, apportez des changements alimentaires pour compléter le jogging. À 185 livres, vous brûlez 532 calories par heure. Vous pouvez perdre 1 lb en environ 75 minutes avec deux jours de repos.

Les routines

Si vous vous entraînez pour une course ou un autre événement physique - ou si vous voulez juste éviter l'ennui - modifiez votre routine. Le consultant en conditionnement physique Jon Wade de Motley Health recommande, une fois que vous avez développé votre force et votre endurance de base, d’essayer différents itinéraires et terrains. Une journée peut inclure du jogging longue distance de 4 à 12 milles à un rythme modéré. Le lendemain, vous pourriez essayer 2 miles à un rythme plus rapide. Testez des pentes raides ou rocheuses sur une distance de 2 à 4 km à des rythmes adaptés au terrain. Le mélanger tous les jours vous gardera fort et stimulera.

Blessures

Après une blessure, vous devez peaufiner votre routine de jogging quotidienne. Le British Columbia Sports Medicine Council recommande de ne pas courir plus de 30 minutes par jour tous les deux jours et d'augmenter graduellement de minutes en jogging - plutôt qu'en vitesse ou en distance - sans dépasser 10% par semaine. Si la douleur revient ou s'aggrave, arrêtez de faire du jogging et parlez de votre formulaire et de votre nouvelle routine à votre médecin ou à un formateur..