Combien coûte trop de complexe de vitamine B?

Les suppléments de complexe de vitamine B sont une combinaison de toutes les vitamines B. Ceux-ci incluent la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine); vitamine B5 (acide panthothénique), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B7 (biotine), vitamine B9 (acide folique ou folate) et vitamine B12 (cobalamine).

Les sources alimentaires de vitamines B comprennent la viande, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers, ainsi que les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les haricots. (Image: kerdkanno / iStock / GettyImages)

Les vitamines B étant solubles dans l'eau, les excès ne s'accumulent pas dans le corps mais sont excrétés dans l'urine. Cependant, de fortes doses de certaines vitamines du complexe B peuvent toujours causer des effets secondaires et des risques pour la santé..

Pointe

Le complexe B est une multivitamine contenant toutes les vitamines B solubles dans l’eau. Bien qu'il n'existe pas de limites maximales tolérables pour la plupart des vitamines B, ce qui signifie que trop ne causera pas de dommages, vous devez faire attention à ne pas prendre de fortes doses de niacine, de vitamine B6 et de choline..

Avantages de la vitamine B

Si un test sanguin montre que vous n'êtes pas déficient en vitamines B, vous n'avez pas besoin de compléter avec du complexe de vitamines B. Si vous avez une carence en vitamine B, les risques pour la santé peuvent être graves. Les vitamines B sont nécessaires aux fonctions corporelles de base, telles que transformer les aliments en énergie utilisable et créer des globules rouges. Les suppléments de complexe de vitamine B, pris sous la supervision d'un médecin, peuvent traiter votre déficience et les complications qui y sont associées, telles que l'anémie et la fatigue.

Lire la suite: Quels sont les avantages des vitamines du complexe B?

Signes que vous avez peut-être trop pris

Certaines personnes souffrent de diarrhée, de gaz et de nausées en prenant des doses normales de suppléments de complexe de vitamine B. Si vous ressentez des démangeaisons excessives, de l'urticaire, un gonflement, des picotements ou des difficultés respiratoires, vous pourriez avoir une réaction allergique et nécessiter des soins médicaux..

Si vous avez pris trop de complexe de vitamine B, vous présenterez peut-être des symptômes tels qu'une vision floue, des nausées et des vomissements, un engourdissement, une glycémie élevée, des problèmes de foie et des lésions cutanées. Les effets secondaires sont le plus souvent associés aux vitamines B avec des limites maximales, y compris la niacine, la vitamine B6 et la choline.

Le changement de couleur de l'urine en jaune fluorescent est un effet secondaire normal et sans danger du complexe de vitamine B. Si vous ressentez des effets indésirables, consultez votre médecin..

Lire la suite: Toxicité des vitamines du complexe B

Autres risques

Certains aliments sont enrichis en vitamines B, notamment les pains et les céréales. Si vous prenez des comprimés qui fournissent 100% de votre apport quotidien recommandé en vitamines B, vous voudrez peut-être manger des aliments enrichis avec modération - et faites attention aux effets secondaires..

Lire la suite: Aliments riches en vitamines B

Les vitamines B interagissent avec certains médicaments, par conséquent, consultez votre médecin avant de les prendre si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre..

Le résultat final

Prendre un comprimé de complexe de vitamines B par jour ne devrait pas être toxique, vous n'avez donc pas à vous inquiéter tant que vous ne prenez pas plus que la dose recommandée sur l'étiquette du produit. Par exemple, la limite supérieure de sécurité pour la niacine est de 35 milligrammes par jour pour les adultes.

Si vous prenez un comprimé qui fournit 100% de vos besoins quotidiens en niacine, soit 16 milligrammes, vous pousserez vers la limite supérieure avec 2 comprimés. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de choisir un supplément de complexe de vitamines B pour vous assurer qu'il vous convient..