Combien de calories seront brûlées avec une corde à sauter pendant dix minutes?
Si vous n’avez pas sauté à la corde depuis l’école primaire, il est temps de jeter un second regard sur ce puissant outil d’exercice. La corde à sauter est une forme explosive d’exercice cardiovasculaire, et il est facile de s’entraîner rapidement n’importe où, même dans l’espace confiné d’une chambre d’hôtel ou de votre salon. Une corde à sauter brûle environ 125 calories en seulement 10 minutes et une séance d'entraînement intense à la corde d'une longueur de 10 minutes équivaut à 30 minutes de jogging..
Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à 30 minutes de jogging. (Image: lzf / iStock / Getty Images)Technique de saut à la corde
Selon The Jump Rope Institute, vous devriez viser environ 120 tr / min, soit deux sauts à la corde par seconde. Ce saut à la corde à haute vitesse pousse votre système cardiovasculaire à sa limite, maximisant votre entraînement lorsque vous ne disposez que de quelques minutes. Il existe de nombreuses techniques avancées que vous pouvez utiliser lorsque vous sautez à la corde pour mettre au défi votre coordination et votre dépense calorique, telles que le saut d'un côté à l'autre, le saut à la corde, le double sous-pied et le saut en hauteur..
Maximisez votre dépense calorique
Comparativement à d’autres exercices comme le jogging, la natation ou le tennis, le saut à la corde brûle beaucoup plus de calories par minute. Selon Calorie Lab, une personne de poids moyen brûlera environ 125 calories au cours d'une séance de 10 minutes. Il est important de se rappeler que les calories brûlées dépendent de votre poids, de votre régime alimentaire, de votre métabolisme et même de votre sommeil la nuit précédente. Il n’ya pas deux personnes identiques, il est donc judicieux d’adapter la durée de votre saut à la corde à votre niveau de confort et à vos objectifs de mise en forme; un entraînement plus long avec une corde à sauter brûlera beaucoup plus de calories.
Le saut à la corde à haute intensité est idéal pour brûler des calories et gagner en force au fil du temps. (Image: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)Entraînement à la corde à haute intensité
La corde à sauter est un exercice de haute intensité, ce qui signifie que vous allez pousser votre système cardiovasculaire et vos muscles à leur maximum pendant de courtes durées. Selon Calorie Lab, un entraînement de 10 minutes sur corde à sauter à 120 tr / min équivaut à peu près à parcourir un kilomètre et demi de distance. Ce type d'exercice de haute intensité est idéal pour brûler des calories et développer sa force avec le temps..
Avantages supplémentaires de la corde à sauter
Selon The Jump Rope Institute, il existe de nombreux autres avantages pour la corde à sauter qui valent bien vos 10 minutes par jour. Parce que la corde à sauter nécessite une coordination avancée entre vos mains et vos pieds, l'activité stimule les deux hémisphères du cerveau et peut aider à stimuler votre conscience mentale pour le reste de la journée. Une prise de conscience accrue de vos pieds et de vos chevilles peut également réduire vos risques de blessures lors d’autres activités, telles que la course à pied. Enfin, la corde à sauter peut augmenter votre densité osseuse et votre endurance musculaire, ce qui en fait un excellent moyen de passer 10 minutes de votre entraînement..
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