Combien de calories un mille brûle-t-il?

Vous avez peut-être pour objectif de faire de l'exercice chaque jour pendant une durée précise, mais une autre approche - en particulier si vous vous entraînez en marchant ou en faisant du jogging - consiste à parcourir une distance déterminée. Couvrir un kilomètre ne prend pas énormément de temps, même si vous marchez lentement. Les calories que vous brûlez au fil du kilomètre dépendent de la vitesse à laquelle vous vous déplacez..

Votre rythme dicte les calories que vous brûlez pendant votre marche ou votre jogging. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Jogging lentement et régulièrement

Le jogging est un moyen simple d'atteindre vos objectifs quotidiens en matière d'exercice. Cette activité brûle les calories rapidement et il est facile de faire un jogging même dans les horaires les plus chargés. Si vous faites du jogging à un rythme modéré de 5 mph, vous parcourez un mile toutes les 12 minutes. HealthStatus note qu'une personne de 135 livres brûle environ 103 calories pendant cette durée et qu'une personne de 165 livres en brûle environ 126 alors qu'elle court pendant un kilomètre et demi.

Ramasser le rythme

Le rythme plus rapide que vous maintenez en faisant du jogging, plus vous brûlerez de calories au cours d'un kilomètre et demi. Si vous préférez un entraînement court et efficace et que vous pouvez maintenir une vitesse de 10 mi / h, il vous faudra seulement six minutes pour parcourir un kilomètre et demi. Une personne de 135 livres brûle environ 110 calories en six minutes de course à 10 mi / h. Une personne de 165 livres brûle environ 135 calories au cours de la même course.

Ce mille a été fait pour Walkin '

Le jogging n'est pas un exercice idéal pour tout le monde. Si vous préférez une approche lente et régulière de la marche, cet exercice est un moyen approprié de brûler des calories. Si vous marchez à un rythme de 4 mph, vous parcourrez un mile en 15 minutes. À ce rythme, une personne de 135 livres brûle environ 78 calories par mile, tandis qu'une personne de 165 livres en brûle environ 96 lors d'une promenade de la même vitesse et de la même longueur..

Prévoyez de voyager plus d'un kilomètre

Quel que soit votre poids, l'augmentation de votre cadence calorique vous aidera à réduire votre consommation de calories en augmentant votre allure, en raison de la brièveté du temps requis pour compléter la marche ou la course à pied de plusieurs kilomètres. Au lieu de viser un kilomètre, concentrez-vous sur un entraînement plus long. Idéalement, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine. Si vous prévoyez deux jours de repos, vous devez prévoir au moins 30 minutes d’exercice en moyenne sur les cinq jours restants..