Combien de calories une heure d’entraînement en circuit à haute intensité brûle-t-elle?

L'entraînement en circuit offre les avantages de l'entraînement cardiovasculaire et de la musculation, brûlant plus de calories par heure que l'haltérophilie classique. Les personnes qui effectuent un entraînement en circuit à haute intensité perdent plus de poids et de graisse corporelle - et gagnent plus de force - que celles qui effectuent un entraînement en circuit à faible intensité ou des exercices d'endurance.

Une routine d'entraînement régulière tonifie et raffermit le corps lorsque vous perdez du poids. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calories brûlées pendant l'entraînement en circuit

Effectuer des exercices de musculation avec un minimum de repos dans une routine d'entraînement en circuit augmente le taux de combustion de calories, bien plus que l'haltérophilie ou le cardio modéré. Il faut un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre une livre, ce qui signifie que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. L'entraînement en circuit peut vous aider à brûler des calories efficacement. Avec l'entraînement en circuit à haute intensité, vous pouvez brûler deux fois plus de calories que vous le feriez avec certains autres exercices courants. Une personne de 150 livres brûle environ 756 calories en une heure d'entraînement en circuit, selon le conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition.

Entraînement en circuit

Bien que certains gymnases fournissent des machines pour l’entraînement en circuit, vous pouvez créer votre propre entraînement d’entraînement en circuit à la maison. Par exemple, effectuez un circuit d'exercices de poids corporel comprenant des squats, des fentes, des tractions, des tractions, des crunches, des fentes latérales, des pics de triceps et la planche, puis commencez et terminez le circuit en faisant du jogging pendant 10 minutes. Les poids libres fonctionnent bien pour l'entraînement en circuit à domicile. Avec une barre et des haltères de poids différents, vous pouvez passer rapidement d’un exercice à l’autre. L'entraînement en circuit à haute intensité nécessite un rythme rapide et un repos minimal, tel que 30 secondes, entre les séries. Cette technique met vos muscles au défi et maintient votre rythme cardiaque élevé. Effectuer des répétitions à un rythme soutenu et rapide.

Variables dans la combustion de calories

Effectuer des exercices d'haltérophilie avec un poids stimulant - un poids que vous pouvez soulever correctement pour seulement 10 répétitions - augmente l'intensité. Faire du cardio, comme monter un escalier, à haute intensité dans votre circuit, aide également à maximiser votre dépense calorique. Le nombre de calories que vous brûlez par heure dépend de votre poids ainsi que de l'intensité de l'exercice. Si vous êtes plus lourd, vous brûlez plus de calories. Si vous ne maintenez pas une intensité élevée pendant l'exercice, définie comme 80% de l'effort maximal, vous brûlez moins de calories..

Avertissements d'exercice de haute intensité

Les exercices de haute intensité ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de haute intensité. Entraînez-vous jusqu'à l'entraînement en circuit à haute intensité si vous êtes novice dans le domaine de la musculation. Apprendre à soulever des poids correctement et porter une attention particulière à votre alignement aide à réduire le risque de blessure. Échauffez-vous avant l'entraînement en circuit en effectuant cinq à dix minutes de cardio, comme une marche d'escalier, une marche rapide ou une marche sur place. Un échauffement augmente le flux sanguin vers vos muscles et les prépare à l'effort. Détendez-vous à la fin de votre circuit en marchant ou en faisant du vélo à un rythme lent pendant cinq minutes..