Combien de calories une personne moyenne brûle-t-elle au cours d'une course de 20 minutes?

La course à pied peut soulager le stress, améliorer vos performances sportives générales, favoriser une bonne santé et, bien sûr, brûler des calories pour vous aider à perdre du poids. Déterminer un nombre moyen de calories brûlées en 20 minutes de course n’est vraiment pas aussi simple qu’il semble. Votre dépense calorique dépend de l'intensité de votre course - ce qui se traduit par le nombre de kilomètres parcourus, ainsi que du terrain - avec votre taille et votre âge..

Une bonne course consomme des calories et renforce l'estime de soi. (Image: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)

Une règle générale: 100 calories par mille

En règle générale, si vous avez un poids santé moyen, vous brûlerez environ 100 calories pour chaque kilomètre couvert. Donc, si vous parcourez un kilomètre et demi en 20 minutes, vous brûlerez environ 150 calories. Si vous êtes un coureur plus rapide et couvrez 3 miles, vous brûlerez environ 300 calories dans le même temps. Bien sûr, si vous pesez plus que la moyenne, vous brûlerez plus de calories. Si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories.

Taux de brûlures de calories plus spécifiques

Plus vous êtes gros et vite, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne qui pèse 130 livres brûle 157 calories en 20 minutes de course à un rythme de 5 km / heure; 226 calories à un rythme de 7 mi / h; et 295 calories à un rythme de 9 mi / h. Une personne de 205 livres qui suit le même rythme brûle respectivement 248, 357 et 465 calories en 20 minutes.

Une course en sentier brûle environ 177 calories en 20 minutes pour une personne de 130 livres et 279 calories pour une personne de 205 livres. Si vous poussez une poussette de jogging ou un fauteuil roulant pendant que vous courez, attendez-vous à brûler entre 157 et 248 calories en 20 minutes.

Brûlure calorique post-course

Plus vous courez vite pendant les 20 minutes qui déterminent non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant la session, mais également le nombre de calories que vous brûlez par la suite. Lorsque vous courez à un rythme extrêmement difficile pendant 20 minutes, votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire restent élevés par la suite, davantage que lorsque vous courez à un rythme lent. Comme il faut plus de temps pour récupérer, vous brûlez un peu plus de calories immédiatement après..

Utilisez les 20 minutes de course pour effectuer des intervalles de haute intensité afin de mieux induire une perte de graisse et une dépense calorique post-exercice. Par exemple, vous pouvez vous échauffer pendant cinq minutes, puis alterner des courses dures d'une minute avec des courses faciles d'une minute cinq fois pendant 10 minutes, puis vous refroidir. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles de haute intensité. Le nombre de calories brûlées dépend de votre profil personnel. Comme indiqué dans un article publié en 2011 dans le Journal of Obesity, il induit mieux la perte de graisse en raison de son incidence sur l'oxydation de la graisse musculaire et la glycémie..

Marcher Vs. Fonctionnement

Courir exige que vos pieds quittent le sol à chaque pas. La marche consomme beaucoup moins d'énergie car les deux pieds ne perdent jamais le contact avec le sol en même temps. Les taux de combustion des calories reflètent cette différence d’effort. La couverture d’un kilomètre a brûlé environ 105 calories par kilomètre lorsqu’il courait à un rythme moyen de 6,2 km / h, mais seulement 52 calories lorsque parcouru un kilomètre à une vitesse de 3 km / h, selon une étude publiée dans le numéro de 2004 de Medicine and Science dans Sports et médecine.

L'intensité de la course à pied augmente l'impact sur votre corps. Prendre trop de poids trop tôt, ou courir lorsque vous avez des problèmes articulaires ou que vous avez beaucoup de poids à perdre, peut causer des problèmes. Cependant, tant que vous suivez un programme approprié, le fonctionnement est parfaitement sécurisé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes et consultez un professionnel pour obtenir de l'aide sur un programme de démarrage.