Combien de calories peut un 300 lb. Man Burn dans une marche et une course de 30 minutes?

Il peut être décourageant de prendre du poids au point où vous pesez 300 livres. Au lieu de conserver les mêmes habitudes malsaines, changez votre vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement. Un homme de 300 livres ne devrait pas se lancer directement dans des exercices vigoureux. Les activités de faible intensité telles que la marche sont idéales, et une fois que vous commencez à perdre du poids et à développer votre endurance, parlez à votre médecin et faites un petit jogging léger..

Un homme plus grand s'étire sur un terrain de football. (Image: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

Marchez avant de courir

Pour un coureur de marathon, une marche de 30 minutes ne représente peut-être pas une quantité importante d’exercice, mais si vous pesez 300 livres, cet exercice n’est que votre vitesse. Même à faible allure, une marche de 30 minutes peut vous aider à brûler des centaines de calories. Selon HealthStatus, un homme de 300 livres brûle 189 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à une vitesse de 3 km / h. En augmentant son allure à 3 ou 4 mph, l'homme brûle 297 ou 351 calories, respectivement.

Augmentez votre rythme et votre brûlure

Le jogging a plus d'impact sur vos articulations que la marche, ce qui le rend moins qu'idéal pour les personnes en surpoids ou obèses. Si vous pesez 300 livres et que votre médecin vous a autorisé à faire du jogging léger, l'exercice constitue un moyen efficace de brûler des calories. Un homme de 300 livres brûle 576 calories en courant pendant 30 minutes à 30 km / h et 684 calories au cours d'une demi-heure à une vitesse de 10 km / h..

Trouver du temps régulièrement

Allouer 30 minutes pour une promenade ou un jogging peut prendre un peu de temps, mais cela en vaut la peine. Même une demi-heure d'exercice quotidien peut améliorer votre santé. Les directives sur l’activité physique pour les Américains du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis stipulent que les adultes qui souhaitent profiter des avantages de l’exercice devraient consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices d’aérobic modérés. En vous promenant pendant 30 minutes cinq jours par semaine et en vous reposant les deux autres jours, vous pouvez respecter cette recommandation..

La marche et le jogging ont chacun leur rôle

Ne vous laissez pas prendre au dépourvu par la brûlure de calories plus rapide du jogging. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, la marche et le jogging offrent de nombreux avantages pour la santé. L'école note que si les avantages du jogging sont légèrement plus importants que ceux de la marche, cette dernière renforce également votre système cardiovasculaire, vos os et vos muscles. C'est aussi un exercice viable pour ceux qui ne peuvent pas gérer des entraînements à fort impact. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par marcher six semaines avant d'essayer de faire du jogging, recommande le canal pour une meilleure santé. Si nécessaire, permutez entre de courtes périodes de chaque forme d'exercice.