Combien de calories sont brûlées avec l'entraînement Kettlebell?

Les Kettlebells, un outil d’exercice qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée, offrent le potentiel pour un entraînement dynamique, brûlant des calories, dans un court laps de temps. Le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une séance d’entraînement avec kettlebell dépend de votre niveau d’intensité et de la façon dont vous les utilisez..

Brûler des calories peut donner de gros résultats sur la balance. (Image: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)

Comme n'importe quel poids

Soulevez un kettlebell comme vous le feriez avec des haltères ou des haltères et vous brûlerez des calories comme vous le feriez lors de tout entraînement de musculation traditionnel. Si vous êtes nouveau sur kettlebells, vous pouvez maîtriser d'abord les mouvements simples tels que les rangées, les pressions sur les épaules et les soulevés de terre. Bien que ceux-ci vous aident à développer vos muscles pendant plusieurs mois, ce qui peut offrir un léger regain métabolique, vous ne brûlez pas une tonne de calories au cours d'une séance d'exercice. En une séance d'haltérophilie typique de 30 minutes à l'aide de kettlebells, vous brûlerez environ 112 calories si vous pesez 155 livres. Attendez-vous à une brûlure de 90 calories si vous pesez 125 livres et de 133 calories au poids de 185 livres.

Où est le grésillement

Faites les exercices de poids traditionnels avec un kettlebell comme un circuit, ce qui signifie que vous effectuez un ensemble de chaque exercice dos à dos avec peu ou pas de repos et que vous brûlez environ 30 calories de plus. Augmentez encore plus votre dépense calorique en utilisant le kettlebell pour faire des exercices dynamiques qui vous obligent à allumer tout le corps. Une étude commanditée par l'American Council on Exercise a révélé que les personnes expérimentées dans l'entraînement au kettlebell qui exécutaient des coups de kettlebell avec des cloches d'environ 26, 35 et 44 livres brûlaient en moyenne 272 calories en 20 minutes d'entraînement. Ces sujets ont maintenu leur taux de capture à une cadence élevée, progressant plusieurs fois au cours de la séance d'entraînement au cours de la séance d'entraînement. En utilisant des cloches plus légères et en travaillant à un niveau nettement inférieur à votre fréquence cardiaque presque maximale, vous obtiendrez une consommation de calories beaucoup plus faible..