Combien de calories sont brûlées en faisant du vélo sur 3 miles?

Un programme de cyclisme est un excellent moyen de se mettre en forme et de perdre du poids. Même un court trajet en vélo, par exemple trois miles, brûle un nombre surprenant de calories. Pour de meilleurs résultats, vous devez maintenir un effort continu, plutôt que de vous arrêter et de commencer lorsque cela n'est pas nécessaire pour des raisons de sécurité. Un effort continu maximise les effets de la conduite d'un vélo sur les effets cardiovasculaires et la combustion de calories.

Un couple à vélo de montagne (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

La description

La Cleveland Clinic décrit le vélo comme un exercice d'aérobic, ce qui signifie que vous devez maintenir un effort physique soutenu pendant une période prolongée - au moins plusieurs minutes. Pour faire de l'exercice et brûler des calories, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement, de route ou de montagne. La bicyclette est un bon choix pour les personnes souffrant de problèmes orthopédiques ou arthritiques et pour les personnes de plus de 50 ans. Le vélo impose moins de stress aux hanches, au dos et aux jambes que les exercices d'aérobic, comme la course.

Les facteurs

Le nombre de calories que vous brûlez à vélo dépend en premier lieu de la distance parcourue. Cependant, votre poids joue également un rôle important. Une personne de grande taille utilise beaucoup plus de calories pour couvrir la même distance qu'un petit individu. Votre vitesse influe également sur le nombre de calories par kilomètre utilisé. Le type de vélo que vous choisissez influence le nombre de calories que vous brûlez. Faire du vélo de montagne sur des sentiers non pavés consomme plus de calories que le vélo de route. Utilisez peut utiliser un calculateur de calories pour garder une trace de vos dépenses d'exercice.

Calcul

Vous devez connaître votre temps ainsi que la distance parcourue pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en vélo trois kilomètres. Utilisez votre temps et votre distance pour calculer votre vitesse moyenne. Pour calculer la vitesse moyenne, divisez la distance parcourue par votre temps en minutes et multipliez par 60. Par exemple, si vous parcourez trois milles en 15 minutes, utilisez cette formule: 3/15 x 60 = 12 mph. Ensuite, consultez un tableau des calories brûlées au fil du temps, telles que celles fournies par Harvard Health Publications ou NutriStrategy.com, pour estimer les calories brûlées. Ces tableaux indiquent généralement les calories brûlées pendant une demi-heure ou une heure complète. Pour trouver les calories brûlées pendant un autre laps de temps, multipliez le total estimé des calories brûlées pour votre poids et votre vitesse par votre temps, divisé par 60. Supposons que vous conduisiez un vélo de route pendant 15 minutes à 12 mph - vous pesez 155 livres. Vous brûlerez 596 calories multipliées par 15/60, soit environ 149 calories..

Considérations

Une balade à vélo de trois miles ne représente pas beaucoup d’exercice, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il faut environ 3 500 calories pour perdre une livre. Pour maintenir un bon niveau de forme physique, vous devez faire au moins 150 minutes d’équitation ou d’autres exercices d’aérobic par semaine. La clinique de Cleveland suggère un trajet de 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine. Par exemple, si vous pesez 155 livres. et parcourez 150 minutes chaque semaine à une distance de 12 à 13,9 miles à l'heure, vous brûlerez environ 472 calories par heure, pour un total d'environ 1 180 calories. Cela équivaut à environ un tiers de livre. Bien sûr, vous pouvez rouler plus loin et plus vite en augmentant votre niveau de forme physique afin de pouvoir brûler des calories plus rapidement si vous le souhaitez..