Combien de calories sont brûlées pendant 30 minutes d'haltérophilie?

L'haltérophilie peut inclure toute activité impliquant un mouvement de votre corps contre un type de poids. Son objectif principal est généralement de développer la force et la puissance, bien que la musculation brûle également des calories. Les formules standard permettent de calculer votre dépense calorique pour tout type d'exercice, y compris l'haltérophilie.

L'haltérophilie renforce les muscles, mais brûle aussi les calories à un faible taux. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Rythme cardiaque

La musculation augmentera votre fréquence cardiaque. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

L'indicateur le plus important de votre dépense calorique lors de la musculation est votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est la relation la plus proche avec votre taux de dépense calorique lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 90 et 150 battements par minute. Par conséquent, vous devriez maintenir votre fréquence cardiaque au-dessus du minimum de 90 battements par minute pendant votre séance de musculation..

Procédure

Surveillez votre fréquence cardiaque avec un moniteur. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Mettez votre moniteur cardiaque en marche et effectuez un certain type d'exercice d'échauffement afin d'élever votre fréquence cardiaque au-dessus de 90 battements par minute. Démarrez l’enregistreur sur votre moniteur cardiaque et commencez votre séance de musculation. Reposez-vous le moins possible entre les séries pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Arrêtez l’enregistreur après 30 minutes d’haltérophilie.

Les facteurs

Mesurez votre fréquence cardiaque pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez. (Image: Peshkova / iStock / Getty Images)

La fonction d’enregistrement sur votre moniteur cardiaque fournira votre fréquence cardiaque moyenne pendant une séance de musculation de 30 minutes. Votre sexe déterminera la formule de dépense calorique spécifique à utiliser.

Formules

Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Les formules disponibles dans le Journal of Sports Sciences fournissent les calculs de dépense calorique pour les deux sexes. Les hommes utilisent l’équation Calories = [(0,6309 x fréquence cardiaque moyenne) - (0,09036 x poids) + (0,2017 x âge) - 55,0969] x durée / 4,184.

Les femmes utilisent l’équation Calories = [(0,4472 x fréquence cardiaque moyenne) - (0,05741 x poids) + (0,074 x âge) - 20,4022] x heure / 4,184.

Estimations

Les exercices aérobiques brûlent plus de calories. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Le site Web de la Harvard Medical School fournit des estimations de la dépense calorique pour la formation de poids. Une séance de musculation de 30 minutes brûle environ 90 calories si vous pesez 125 livres. Si vous pesez 155 livres, la même séance de musculation entraînera 112 calories brûlées. Les exercices aérobiques brûlent les calories beaucoup plus rapidement que la musculation.