Combien de temps dure le tonus musculaire?

Si vous travaillez à avoir un corps tonique, vous êtes probablement impatient de voir les résultats. Les hommes et les femmes peuvent tonifier et développer leurs muscles en participant à la musculation. Combien de temps faut-il pour voir une amélioration de la définition musculaire de votre entraînement de poids dépend de plusieurs facteurs.

L'entraînement en résistance aide à tonifier les muscles. (Image: svetikd / E + / GettyImages)

Bien que le taux varie selon les individus, il faut du temps pour voir la définition du muscle. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, en particulier si vous avez été sédentaire ou avez des problèmes de santé..

Pointe

La tonification musculaire nécessite souvent des semaines, voire des mois d'entraînement régulier.

Définition du muscle de construction

Pour augmenter votre tonus musculaire, vous devez participer à un programme de musculation conçu pour augmenter la taille de vos muscles. Le développement musculaire, ou l'hypertrophie, se produit lorsque vous effectuez régulièrement des séances d'entraînement à poids élevé. Selon Medical News Today, il faut parfois plusieurs semaines à plusieurs mois d'exercice régulier pour que vos muscles grossissent.

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Comment le muscle est construit

Lorsque vous soulevez des poids, explique l’Université de Californie à San Diego, vous augmentez l’entraînement des neurones qui stimule la contraction musculaire. Cette augmentation de l'efficacité neuronale entraînera une augmentation de la force assez rapidement.

Si vous continuez à suivre votre entraînement, votre corps s'adaptera au stimulus en activant les gènes qui dictent la réponse des protéines contractiles musculaires. Cette augmentation des protéines contractiles, qui se produit dans les fibres musculaires, déclenche une amélioration du tonus musculaire et une augmentation de la taille musculaire.

Hormones et croissance musculaire

Étant donné que les hommes ont des taux plus élevés de testostérone et d'hormone de croissance, qui jouent un rôle déterminant dans le processus de croissance musculaire, ils obtiendront généralement des résultats beaucoup plus rapidement que les femmes. Ces niveaux d'hormones, et donc la rapidité avec laquelle les résultats de l'entraînement montrent, varient chez les hommes.

La croissance musculaire prend généralement plus de temps avec l'âge. Les personnes qui s'entraînent à un volume plus élevé, complétant plus d'exercices et de séries, verront les résultats plus rapidement que celles qui s'entraînent seulement deux fois par semaine..

Obtenez des résultats plus rapides

Concentrez-vous individuellement sur l'entraînement de groupes musculaires spécifiques pour vous aider à développer vos muscles plus rapidement. Selon l'American Council on Exercise (ACE), même si les mouvements du corps entier brûlent des calories, les exercices à articulation unique, tels que les flexions des biceps ou les extensions du genou, sont plus efficaces pour la construction musculaire..

Vous pouvez accélérer vos résultats de musculation en incluant un volume plus élevé dans vos séances de musculation. Divisez vos groupes musculaires en séances d’entraînement séparées, ce qui vous donnera le temps de faire plus d’exercices par groupe musculaire..

Par exemple, ne travaillez que votre poitrine et votre dos les lundis et jeudis, concentrez-vous sur vos jambes et vos épaules les mardis et vendredis et ciblez vos biceps et vos triceps les mercredis et samedis. Comme vous ne travaillez que sur deux groupes de muscles à chaque séance, vous pouvez effectuer quatre à six exercices pour chaque séance..

Effectuer des exercices plus lentement vous aidera à progresser vers un corps tonique. Plus un muscle contracte de temps en temps, plus il recrutera des fibres pour effectuer le travail. En conséquence, ce temps plus long sous tension se traduit par une croissance musculaire accrue.

ACE recommande d'effectuer 10 répétitions d'un exercice, en passant de deux à trois secondes à la phase de raccourcissement du mouvement et de quatre à six secondes à la phase d'allongement du mouvement. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion des biceps, prenez deux à trois secondes pour plier votre coude, puis quatre à six secondes pour permettre à votre bras de se redresser..

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