Combien de temps faut-il au Ab Ripper X pour fonctionner?
Ab Ripper X est l’élément ab de P90X, le programme DVD le plus vendu créé par la célébrité du fitness Tony Horton. Une partie intégrante de P90X, Ab Ripper X est le seul DVD d’exercice ab du système d’entraînement. Les exercices de renforcement des abdominaux de l'Ab Ripper X aideront à améliorer la posture et à améliorer les performances sportives. Avec ses 11 DVD, dont Ab Ripper X, P90X fournit un système de renforcement complet du corps, théoriquement en 90 jours - mais combien de temps faudra-t-il pour que vous commenciez à voir des résultats?
Combien de temps faut-il au Ab Ripper X pour fonctionner? (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Lire la suite: Exercices P90X Ab
Voir les résultats
En général, les résultats d'une activité modérée amélioreront la capacité aérobique dans un délai de 6 à 12 semaines. Plus l'entraînement est intense, meilleures sont les chances de voir les résultats plus rapidement. En associant Ab Ripper X à l’ensemble du système P90X, qui inclut des intervalles de haute intensité, vous obtiendrez des résultats plus rapidement que si vous utilisiez Ab Ripper X seul..
Les résultats spécifiques dépendent de nombreux facteurs, notamment l'exercice auxiliaire. Les résultats ne seront pas aussi évidents si Ab Ripper X n’est pas exécuté conjointement avec le reste du système P90X ou à un programme supplémentaire de cardio-training et de musculation. En outre, "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine", donc si vous voulez voir les meilleurs résultats, améliorez votre nutrition en éliminant l'alcool, les sucres transformés et les glucides raffinés..
Les mouvements
Le DVD Ab Ripper X comprend 12 exercices, chacun effectué pendant 25 répétitions. Lorsque vous démarrez P90X pour la première fois, il est normal de ne pas pouvoir terminer les 25 répétitions. Au fur et à mesure que votre programme de 90 jours se poursuivra, vous constaterez des progrès dans vos répétitions et une facilité de réalisation. L'entraînement complet dure environ 16 minutes.
Les muscles
Les 12 exercices de Ab Ripper X activent tous les muscles de votre noyau, y compris votre abdominus droit, vos fléchisseurs de hanche, vos obliques et vos abdominaux transversaux. Les exercices de Ab Ripper X comprennent le resserrement du vélo, les mouvements en V obliques, les montées des jambes et les ciseaux Fifer, qui ciblent tous différentes sections de vos abdominaux..
Lire la suite: Combien de temps avant de ressentir les bienfaits de l'exercice?
Ab Ripper X de P90X sculpte vos abdominaux en 90 jours. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)La fréquence
Planifiez le système Ab Ripper X pendant trois jours au cours de la semaine P90X. Il ne doit pas être programmé tous les jours car le travail des abdominaux et l'entraînement en force sont cataboliques - ils dégradent le corps - et nécessitent une récupération pour s'améliorer. Ainsi, 24 à 48 heures de repos sont recommandées.
