Combien de temps faut-il pour que les muscles se développent après avoir travaillé?
Vos muscles commencent à changer presque immédiatement après une séance de musculation, mais vous ne remarquerez pas ces changements avant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Len Kravitz, coordinateur du programme de science de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, note que la synthèse des protéines - le processus par lequel les muscles grossissent et se renforcent - se produit dans les deux à quatre heures suivant une séance d'entraînement. Après six à huit semaines d'entraînement en force, ce processus de synthèse de protéines devrait révéler des changements dans votre corps, à condition de créer le bon environnement pour la construction musculaire..
Un groupe d'adultes soulevant des poids ensemble (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Créer les conditions
Des changements dans vos muscles surviennent lorsque vous les défiez avec une résistance supérieure à 60 à 70% de leur potentiel de force maximal, parfois appelé maximum d'une répétition. Vous devez vous entraîner régulièrement - au moins trois ou quatre fois par semaine - et prévoir au moins 48 heures de récupération entre les séances. Pendant ce temps de repos, les muscles se réparent des dommages causés par la musculation. Les fibres ont besoin de temps pour repousser plus fort et plus dense.
Dr. Melina Jampolis, experte en alimentation et en mise en forme, recommande de consommer 250 à 500 calories de plus que votre charge quotidienne, en fonction de la facilité avec laquelle vous grossissez. Vos muscles utilisent ce carburant pour se développer. Un article inclus dans la série d'ateliers 2013 du Nestlé Nutrition Institute souligne qu'une consommation de 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité, telles que le lactosérum ou les œufs, près du moment de votre entraînement maximise la croissance musculaire. Un sommeil et une hydratation adéquats sont d'autres facteurs qui favorisent des résultats rapides de développement musculaire.
