Quelle est la qualité de la corde à sauter en tant qu'exercice de destruction des graisses?

La corde à sauter peut constituer un ajout précieux à votre arsenal de perte de poids. Cela peut nécessiter plus de talent et de minutie que de courir, en particulier lorsque vous débutez, mais il nécessite beaucoup moins d’espace et peut réellement brûler plus de calories que de courir dans le même temps. La corde à sauter est un exercice complet du corps qui peut offrir des avantages supplémentaires tels que des améliorations de votre équilibre et de votre coordination..

femmes sautant à la corde (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Corde à sauter et course à pied

Pour sauter à la corde, vous devez rester en équilibre sur vos orteils, produire de la force de manière répétée au bas du corps et maintenir une posture droite tout en respectant le rythme et le rythme. Les exigences de la corde à sauter sont similaires à pouvoir courir un mile en neuf minutes. Les deux nécessitent un mouvement constant généré principalement par les gros muscles de la partie inférieure de votre corps, reposent sur le réflexe d'étirement de vos muscles et sont principalement alimentés par votre système d'énergie aérobique. La corde à sauter nécessite moins d’espace, a une composante d’habileté supérieure et renforce davantage la posture que la course à pied.

Cycle de raccourcissement rebondissant et extensible

Vos muscles vous permettent de produire de la force et de bouger en vous contractant; cela tire sur vos os, les obligeant à se déplacer autour de vos articulations. Vos muscles sont attachés aux os par les tendons. Vos muscles sont élastiques. Lorsque vous atterrissez après un saut, les parties élastiques de vos muscles absorbent l’énergie de votre atterrissage et la stockent brièvement. Si vous sautez à nouveau immédiatement après l'atterrissage, l'énergie stockée dans vos tendons sera convertie en énergie cinétique, ce qui fournira de la puissance pour votre saut. Ces mouvements puissants répétés demandent des calories pour une énergie supérieure à d'autres formes d'exercices aérobiques. Selon le "Guide américain de la navigation physique et de la nutrition SEAL Navy SEAL", le saut à la corde peut brûler entre 700 et 900 calories par heure, selon le nombre de sauts effectués à la minute..

Tout est question d'énergie

Pour réduire votre masse grasse corporelle, vous devez la brûler comme carburant. Len Kravitz, scientifique en exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, explique que la perte de graisse nécessite plus d'énergie que l'énergie absorbée. Même si les exercices d'endurance moins intenses comme la marche utilisent un pourcentage plus élevé de graisse pour faire le plein, les exercices plus intenses comme le saut la corde ou la course à pied brûle un plus grand nombre de calories totales, y compris plus de calories provenant des lipides, lorsqu’on fait de l’exercice pendant la même durée. En raison de l'intensité relativement élevée et des compétences requises de la corde à sauter, vous devrez peut-être progressivement accumuler de plus longues périodes pour réaliser une plus grande réduction de graisse..

Variations de corde à sauter

Votre corps finira par s'adapter à tout exercice. Vous devez augmenter progressivement le niveau de surcharge de l'exercice pour continuer à gagner du temps ou pour continuer à brûler des calories. La corde à sauter a beaucoup de variables que vous pouvez manipuler pour continuer à augmenter l'intensité. Tout comme la course, vous pouvez augmenter la durée et sauter plus longtemps ou plus rapidement. Cependant, contrairement à la course, vous pouvez acquérir de nouvelles compétences et augmenter l'intensité en effectuant des mouvements plus complexes. Quelques exemples incluent le double saut, le croisement et le décroisement des bras et le sprint sur place.