Comment la suspension à l'envers affecte le corps

Un jeune homme est pendu à l'envers. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Débutant

Beaucoup de gens sont attirés par l’idée de tenir tête en bas pour soulager les maux de dos ou améliorer la posture, ce qui est possible. Cependant, toujours, accrochez-vous à l'envers. Utilisez une table d'inversion qui vous permet de contrôler le degré d'inversion. Vous pouvez vous allonger horizontalement, à zéro degré, ou aller complètement à l'envers à 90 degrés. Si vous ressentez des effets indésirables, comme des maux de tête, inversez-vous à un angle inférieur ou arrêtez d'utiliser la table d'inversion. La première fois que vous utilisez la table, inversez-vous entre 20 et 30 degrés pour vous habituer à ces angles pendant quelques semaines. Vous devriez vous sentir complètement à l'aise avant de procéder à un plus grand angle d'inversion. Un étirement total du corps, une circulation sanguine accrue et plus d'oxygène dans la tête sont des effets positifs de la pendaison, même sous cet angle doux.

Intermédiaire

Une fois que vous vous êtes habitué à être inversé à environ 30 degrés, vous pouvez passer à 60 degrés. Suspendre la tête en bas est sain pour votre colonne vertébrale, car il permet à la gravité de tirer doucement et de créer de la traction. La traction est un processus effectué par les chiropraticiens pour décompresser les épines de leurs clients et créer un espace entre les vertèbres. Lorsqu'une personne est allongée sur la table d'inversion et qu'elle se trouve aux deux tiers de son sens inverse, la gravité peut naturellement permettre à la colonne vertébrale de se décompresser, à condition de détendre votre corps. La traction inversée s'est révélée être un "moyen efficace d'obtenir une traction pelvienne à domicile", selon une étude publiée dans "Archives de la médecine physique et de la réadaptation". Lorsque vous êtes inversé, vos vertèbres situées dans la région lombaire ou inférieure sont éloignées les unes des autres..

Avancée

Une suspension complètement à l'envers vous procurera tous les avantages d'étirement et de colonne vertébrale que l'inversion Toute personne ayant une tension ou des muscles importants, comme ceux qui font souvent de l'exercice, peut avoir besoin de se tenir complètement à l'envers pour que la gravité puisse travailler plus fort pour étirer les muscles les plus forts et les tissus mous. Alterner l'inversion totale ou partielle et le retour à la position verticale par incréments de 30 secondes. Cette méthode de va-et-vient augmentera votre circulation plus que de rester dans une position unique. Une autre approche consiste à suspendre la tête en bas à 90 degrés à l’aide de bottes anti-gravité accrochées à une barre de métal coincée dans un cadre de porte. Cela ne vous permettra pas de contrôler votre angle. vous ne pouvez que vous suspendre la tête en bas, mais vous obtiendrez tout de même les avantages d’une colonne vertébrale étirée et décompressée de cette façon. L'inversion a été montré pour réduire les cas de douleur au bas du dos.

Avertissements

Selon un article paru dans le "Los Angeles Times", l'inversion peut être risquée pour les personnes atteintes de certaines conditions, car le flux sanguin vers la tête augmente et le corps est mis dans un "état inversé non naturel". Toute personne souffrant d'hypertension artérielle, de glaucome, de faiblesse osseuse ou de troubles cardiaques ou circulatoires est découragée d'être inversée. Les femmes enceintes ou obèses doivent également consulter un médecin avant de tenter une inversion..