À quelle vitesse le rythme cardiaque devrait-il être lors de l'exercice?

Que vous fassiez de l'exercice avec l'intention de brûler de la graisse ou de gagner du muscle, il est impossible de négliger les avantages de l'exercice sur votre cœur. Lorsque vous renforcez votre cœur en faisant de l'exercice, vous améliorez la santé de cet organe et limitez les risques de maladie cardiaque. Maximiser votre entraînement signifie augmenter votre fréquence cardiaque dans une zone spécifique, sans toutefois la dépasser..

Une femme frise un haltère et porte un moniteur de forme physique. (Image: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)

Intensité accrue égale augmentation de la fréquence cardiaque

Une des premières choses que vous remarquerez au début d'un exercice cardiovasculaire, tel que la course, la natation ou le saut à la corde, est une augmentation de votre fréquence cardiaque. Votre cœur doit battre plus vite pendant l'exercice pour pouvoir fournir de l'oxygène à votre corps afin de soutenir l'activité. Son rythme accru renforce le cœur lui-même, mais vous devez veiller à ne pas augmenter votre rythme cardiaque à un niveau malsain. Pour ce faire, vous devez comprendre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque cible..

Commencez avec votre fréquence cardiaque maximale

Avant de vous efforcer de maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de votre plage cible pendant votre exercice, vous devez calculer cette plage. Pour ce faire, déterminez d’abord votre fréquence cardiaque maximale, qui fluctue en fonction de votre âge. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220. Si vous avez 45 ans, par exemple, vous ne devriez pas élever votre rythme cardiaque à plus de 175 battements par minute pendant l'exercice..

Entrer dans la zone

Une fois que vous avez calculé la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, vous pouvez déterminer votre zone cible de fréquence cardiaque. Selon la clinique de Cleveland, votre zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 60 et 85% de votre fréquence maximale. Par conséquent, si vous avez 45 ans et que votre fréquence cardiaque maximale est de 175 battements par minute, votre cœur doit battre entre 105 et 149 battements par minute lorsque vous vous exercez..

Préparer une montée ou une chute

Divers facteurs peuvent provoquer une augmentation ou une diminution de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La connaissance de ces facteurs vous permet d’ajuster l’intensité de votre entraînement pour rester dans votre zone cible. Le temps chaud peut provoquer une pointe de votre rythme cardiaque, tout comme l'obésité et les médicaments pour la thyroïde. Pendant ce temps, les bêta-bloquants peuvent entraîner une diminution de votre fréquence cardiaque. Certaines positions du corps et en particulier un changement rapide de la position de votre corps peuvent entraîner un changement temporaire de la fréquence cardiaque.