À quelle vitesse devrais-je monter un vélo stationnaire?

Il ne fait aucun doute que l'utilisation d'un vélo d'appartement peut vous aider à vous mettre en forme, à perdre du poids et même à développer vos muscles. Cependant, pour ce qui est de la vitesse à laquelle vous devriez rouler, tout dépend de votre forme physique et de votre volonté de travailler. En d’autres termes, ne comparez pas les vitesses avec d’autres personnes qui utilisent peut-être la même marque de vélo; c'est votre parcours de remise en forme, et la seule personne contre laquelle vous devez rivaliser, c'est vous-même.

Homme souriant tout en faisant du vélo stationnaire dans un gymnase. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Une alternative à la vitesse

Lorsque vous vous entraînez, vous voulez vous assurer de faire de l'exercice avec une intensité qui produira des résultats. Au lieu de vous concentrer sur votre vitesse, essayez d'utiliser ce que l'on appelle le "test de conversation", présenté par les chercheurs de l'American Council on Exercise comme un moyen simple, mais très efficace, de déterminer votre niveau de difficulté. Comme il est adapté à votre condition physique, il est plus efficace que de nommer une certaine vitesse à laquelle vous devriez faire du vélo. Cela peut également être plus révélateur que de surveiller votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque du vélo, car les plages "cibles" sur les ordinateurs de vélo stationnaires sont basées sur des moyennes qui peuvent ne pas être exactes pour vous..

Comment faire

C'est simple: si votre cœur bat plus vite, vos poumons travaillent plus fort et vous pouvez parler confortablement - mais vous ne pouvez pas chanter - vous vous entraînez probablement à un niveau idéal pour améliorer votre santé cardiovasculaire et perdre du poids. Lorsque vous parlez au point de parler encore plus difficilement et que vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots, vous avez atteint un autre niveau d'intensité d'exercice. Ce niveau va brûler plus de calories et améliorer votre performance, mais il est plus difficile à maintenir pendant une longue période. Si vous pédalez si vite que vous ne pouvez pas parler plus d'un mot, vous ne pourrez probablement pas le maintenir plus de quelques minutes. En règle générale, visez la zone "facile à parler" pour les séances d'exercices plus longues, la zone "plus difficile à parler" pour les séances plus courtes et plus rapides de 20 minutes ou moins, et la zone "vraiment difficile à parler" très modérément.