Comment les petites femmes restent-elles en forme?

Chaque femme devrait s'efforcer de rester en forme, peu importe sa taille. En général, les femmes de petite taille devront viser un poids inférieur à celui des femmes de grande taille, ce qui peut signifier que vous devez faire plus d’exercice ou manger moins qu’elles ne le font. Cependant, être court peut également signifier que vous avez un corps plus petit, ce qui rend plus difficile pour vous de mettre du muscle ou de maintenir un physique maigre. S'engager à faire de l'exercice régulièrement pour vous aider à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs.

Une femme de randonnée sur les rochers près de l'eau. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Étape 1

Déterminez quel devrait être votre objectif de poids. Le poids idéal d'une femme est de 100 livres pour les premiers 5 pieds de sa taille, plus de 5 livres pour chaque pouce de plus de 5 pieds. Soustrayez 10% de ce nombre si vous avez un petit cadre ou ajoutez 10% si vous avez un grand cadre..

Étape 2

Exercez une activité cardio ou aérobique d'intensité modérée pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou lorsque vous augmentez votre niveau de forme physique, vous pouvez vous entraîner vigoureusement pendant 75 à 150 minutes par semaine. Les exercices d'aérobic incluent des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme, entre autres. Et les femmes, quelle que soit leur taille, peuvent tirer parti d'une augmentation des dépenses sous forme d'entraînement fractionné. Si vous êtes un marcheur, vous pouvez effectuer des intervalles en marchant normalement pendant cinq minutes pour vous échauffer, puis faites un jogging léger pendant une minute avant de reprendre votre vitesse de marche normale. Pendant les 20 à 30 prochaines minutes, alternez entre la marche et le jogging.

Étape 3

Effectuez deux ou trois séances d’entraînement en force chaque semaine. Utilisez des haltères, des haltères ou votre propre poids pour effectuer des exercices pour chaque groupe musculaire. Faites des exercices pour cibler vos bras, vos épaules et votre poitrine le même jour. Effectuez des exercices de renforcement de la force au bas du corps, tels que des squats et des fentes, le lendemain, pour vous entraîner. Si vous utilisez des poids, commencez par le poids le plus élevé, vous pouvez soulever sans difficulté et effectuer huit à dix répétitions de chaque exercice. Augmentez la quantité de poids que vous soulevez et le nombre de répétitions et de sets au fil du temps.

Étape 4

Pratiquez le yoga. Les femmes de petite taille réussiront bien dans le yoga Ashtanga, qui vous oblige à passer d’une pose à l’autre, en une respiration. Votre forme compacte vous permettra d'entrer et de sortir des poses plus rapidement que les femmes de grande taille. Si vous êtes débutant en yoga, commencez par pratiquer les mouvements de base du Hatha yoga sous la direction d'un instructeur certifié. Le yoga va allonger et renforcer vos muscles.

Pointe

Pour perdre ou prendre du poids, ajustez votre apport calorique quotidien en fonction de votre poids idéal. Vous aurez besoin d'équilibrer la quantité de calories que vous consommez avec le nombre de séances d'entraînement que vous brûlez, et un nutritionniste peut vous aider à vous guider si vous en avez besoin..