Comment puis-je travailler avec une tendinite?
Les tendons sont les liants, comme les cordes, qui maintiennent les muscles et les os ensemble pour vous permettre de bouger normalement. Lorsqu'un tendon devient enflammé, on parle de tendinite. D’autres termes désignant les tendinites sont liés à la partie du corps affectée par la douleur et l’irritation: coude de tennis et épaule de nageur sont deux de ces termes. Travailler avec une tendinite est un défi et vous devrez peut-être ajuster votre entraînement pour éviter de vous blesser à nouveau..
Gros plan d'un homme agrippant le dos de sa cheville. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)Étape 1
Reposez la zone douloureuse jusqu'à ce que la gêne disparaisse ou jusqu'à ce que vous obteniez la permission de votre médecin pour recommencer à faire de l'exercice. La clinique Mayo vous dissuade de "surmonter la douleur" des tendinites, car le tendon n'a pas le temps de guérir. En fonction de l'étendue de votre blessure, vous devrez peut-être mettre votre entraînement en attente pendant quelques jours ou plusieurs semaines..
Étape 2
Exercez-vous avec soin lorsque vous reprenez l'entraînement, plutôt que de commencer tout de suite. Le Bulletin de février 2003 de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) explique que les tendinites sont plus susceptibles si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice et à commencer un programme à impact élevé. Augmentez graduellement votre potentiel pour éviter de trop vous allonger et d’irriter encore plus le tendon douloureux..
Étape 3
Appliquez de la chaleur sur la zone touchée par une tendinite et étirez les muscles environnants avant de faire de l'exercice. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques en fonction de l'articulation douloureuse..
Étape 4
Entraînez-vous à soulager votre membre ou articulation affecté, suggère la clinique Mayo. Si vous avez une tendinite à l'épaule, par exemple, concentrez-vous sur le renforcement de la partie inférieure de votre corps en faisant du jogging ou du vélo pendant que votre épaule guérit. Faites une rotation du type d’entraînement que vous faites tout au long de la semaine, de sorte que vous entraînez tout votre corps sans mettre plus de pression sur certaines articulations.
Étape 5
Exercice dans une piscine. La flottabilité fournie par l'eau réduit le stress sur les articulations et les tendons blessés.
Étape 6
Appliquez de la glace sur les muscles et les tendons après votre séance d’entraînement si la tendinite continue de vous déranger, recommande l’AAOS. Vingt minutes devraient suffire à réduire l'inflammation et à soulager votre douleur..
Les choses dont vous aurez besoin
Coussin chauffant
Pack de glace