Comment enrouler une cheville foulée?

Les chevilles foulées sont des blessures courantes, en particulier chez les athlètes. Une entorse à la cheville présente généralement un gonflement, des ecchymoses et une douleur à la cheville et au pied. Si vous vous êtes foulé la cheville, consultez un médecin. Elle peut écarter une blessure plus grave telle qu'une fracture. Le traitement d’une entorse à la cheville consiste généralement en un «R.I.C.E.» ou repos, de la glace, une compression et une élévation. Envelopper une cheville foulée applique une forme de compression sur le tissu blessé afin d'aider à réduire l'enflure et la douleur qui accompagnent une entorse, vous aidant ainsi à vous remettre rapidement sur vos pieds..

Étape 1

Rouler tout l'enveloppe. Une enveloppe de 4 pouces de large fonctionne le mieux. Positionnez-vous de manière à ce que votre jambe soit soutenue et votre pied décollé. Vous aurez besoin de garder votre pied et votre cheville à un angle de 90 degrés tout au long de ce processus.

Étape 2

Posez le bandage ACE sur le dessus du pied, juste derrière vos orteils. L'emballage doit sortir du bas du rouleau, pas du haut. Tenez le wrap en place derrière vos orteils et enroulez-le autour de la pointe du pied par-dessus la première couche pour l'ancrer en place. Assurez-vous que vous n'appliquez pas trop de pression; resserrer n'est pas toujours mieux.

Étape 3

Tirez la couverture en diagonale de vos orteils sur le dessus de votre pied et lentement sous la voûte plantaire en huit. Chaque enveloppement consécutif devrait couvrir environ 50% de l'enveloppe précédente.

Étape 4

Amenez l’enveloppe autour de la cheville et redescendez au pied. Continuez le style en huit jusqu'à ce que tout le pied, talon compris, soit complètement recouvert, sans peau visible.

Étape 5

Enveloppez au moins 3 pouces au-dessus de la cheville sur la jambe, en utilisant la même technique. Lorsque vous atteignez la fin du rouleau, fixez le bout de la balise avec les attaches fournies ou un petit morceau de ruban adhésif sportif.

Étape 6

Vérifiez la circulation dans vos orteils pour vous assurer que l'enveloppement n'est pas trop serré. Si vos orteils prennent une couleur gris bleuâtre, deviennent engourdis ou s’ils ont froid au toucher, votre enveloppe est trop serrée et doit être ajustée. Si vous pouvez insérer confortablement un doigt sous l’enveloppe, cela devrait être la bonne étanchéité..

Pointe

Si le médecin vous a donné un corset, utilisez-le à la place de l'emballage. Vérifiez périodiquement l'enveloppe pour vous assurer qu'elle ne se desserre pas ou ne présente pas de gonflement. Commencez toujours juste derrière vos orteils. Vous aurez peut-être besoin de deux enveloppes d'ancrage pour la maintenir en place.

Attention

Une enveloppe trop serrée peut faire plus de mal que de bien. Assurez-vous de vérifier la circulation dans vos orteils lorsque vous avez terminé. Assurez-vous qu'il n'y a pas de rides dans l'emballage. Si c'est le cas, essayez de les lisser ou de remballer le pied et la cheville. Vérifiez vos pieds avant de les envelopper pour vous assurer qu'ils sont propres et exempts de débris.