Comment puis-je apprendre à nager par moi-même?

La partie peu profonde d'une piscine est un bon endroit pour apprendre à nager par vous-même. La natation implique de respirer, de donner des coups de pieds avec les jambes et de caresser avec les bras. Ce sont des choses que vous pouvez pratiquer un à la fois en eau peu profonde. Le trait le plus simple pour un débutant est probablement le balayage avant. Une fois que vous avez compris comment vous propulser au-dessus de l’eau, vous pouvez vous entraîner et apprendre d’autres coups..

Étape 1

Tenez-vous dos au fond de la piscine, prenez une respiration et penchez-vous en avant jusqu'à la taille jusqu'à ce que votre visage soit complètement dans l'eau. Vos oreilles devraient être à la ligne d'eau. Maintenez cette position pendant deux secondes, tournez lentement votre tête et expirez dans l'eau comme vous le faites. Retour en position debout.

Étape 2

Tenez vos bras de votre côté, paumes vers le bas avec vos doigts joints. Respirez et penchez-vous comme avant. Le visage dans l’eau, soulevez votre bras droit et sortez de l’eau, et passez devant vous. Lorsque votre main entre en contact avec l'eau, abaissez votre bras et effectuez un mouvement circulaire sous l'eau jusqu'à ce que votre main soit derrière vous et à votre droite. Votre paume devrait être levée à ce stade. Tournez la tête à droite et faites une nouvelle respiration par la bouche sans lever la tête. Tournez la tête en arrière et expirez avec votre visage dans l'eau.

Étape 3

Répétez l’AVC et les exercices respiratoires jusqu’à ce que vous soyez capable de faire un coup avec chaque bras et une respiration complète sans lever la tête de l’eau. Une boucle ou des coups irréguliers sous l'eau vous obligeront à travailler plus fort pour couvrir la même distance lorsque vous nagez. Les bras propulsent l'avant de votre corps et le fait de vous donner des coups de pieds empêchera votre torse de couler.

Étape 4

Faites face au bord de la piscine et placez vos deux mains sur le bord. Étendez vos bras, soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce que vos bras, votre corps et vos jambes soient alignés à l'opposé du bord. Tournez la tête d'un côté et respirez par la bouche. Ne lève pas la tête droite. Tenez vos genoux tendus et frappez vos jambes de la hanche Frappez relativement vite et faites les plus petites éclaboussures possibles. Vos pieds ne doivent pas sortir de l'eau. Expirez sous l'eau, tournez la tête et reprenez votre souffle. Continuez à donner des coups de pied et à respirer jusqu'à ce que vous respiriez confortablement tout en donnant des coups de pied.

Étape 5

Tenez-vous dos au bord de la piscine, face à l'extrémité peu profonde du côté opposé. Pliez les genoux, allongez le bras gauche devant vous, respirez et éloignez-vous du côté avec les jambes. Lorsque vous vous éloignez du côté, votre visage doit aller dans l’eau et vos jambes devraient commencer à battre lorsque vous prenez un coup en avant avec votre bras droit..

Étape 6

Continuez à donner des coups de pied lorsque vous effectuez des mouvements concentrés, ramenant chaque main vers l'arrière jusqu'à ce que la paume soit à vos côtés lorsque vous vous avancez pour toucher l'autre bras. Faites deux coups avec chaque bras, tournez la tête et inspirez, redressez la tête et continuez. Pratiquez-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la respiration et que vous puissiez nager sur toute la largeur de la piscine sans avoir à vous arrêter..

Pointe

Sortez vos bras de l'eau et avancez d'un mouvement circulaire plat plutôt que de passer au-dessus de la tête pour économiser de l'énergie.

Les séances d'entraînement organisées sont les meilleures. Pratiquez chaque phase pendant 10 minutes par jour jusqu'à ce que vous soyez capable de combiner coups, coups de pied et respiration.

Attention

N'essayez pas de nager dans des eaux profondes sans surveillance. Il faut du temps pour se mettre en forme. Ne pratiquez pas quand vous êtes fatigué.