Comment puis-je aider ma fille de sept ans à perdre du poids?

Si votre enfant fait de l'embonpoint, il est important de l'aider à retrouver un poids normal dès que possible. Il n'est pas sage d'imposer des changements radicaux car cela entraînerait probablement du stress et des conflits et pourrait nuire à la santé de votre enfant. Mettre en œuvre des changements judicieux dans toute la famille peut être le moyen le plus efficace d'aider votre enfant à perdre du poids..

Les enfants courent à travers la forêt. (Image: omgimages / iStock / Getty Images)

Commencez à la table du dîner

Manger en famille peut aider votre enfant à comprendre le contrôle des portions et l'importance d'un régime équilibré. En choisissant des aliments sains à servir et en fixant la taille des portions de votre enfant, vous pouvez vous assurer qu'il ne mange pas régulièrement ou qu'il ne choisit pas des aliments malsains. Les repas familiaux sains comprennent des dîners rôtis, une tourte au berger, du saumon tous les matins, des barbecues, des sautés et des brochettes.

Alléger les déjeuners

Les déjeuners à l'école doivent être composés d'aliments sains et satisfaisants. Les sandwichs avec de la viande et des légumes donneront à votre enfant une bonne quantité de protéines, de glucides et de fibres, ce qui l'aidera à se sentir rassasiée et pleine d'énergie tout au long de l'après-midi. Un fruit lui donnera quelque chose de sucré à savourer, ainsi qu’une dose de vitamine sans trop de calories. Les bonnes options de fruits incluent les pommes, les oranges, le melon, les raisins, les fraises, les poires et les prunes.

Snacking Sensible

La chute de nombreux enfants est dans le placard à collations. Si votre enfant a facilement accès à des bonbons, des croustilles, des barres de collation, des fruits séchés et d’autres collations, il se peut qu’il mange beaucoup plus quotidiennement. Même si elle a un accès illimité à des fruits, du pain ou des options plus saines, les calories peuvent encore s’additionner. Les collations fréquentes doivent être réduites à une ou deux options saines par jour - bâtonnets de légumes, petites portions de fromage et de craquelins, fruits, yaourts ou la barre de granola occasionnelle doivent prévaloir.

Se dépêcher

Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids chez les enfants. Trop de temps devant la télévision, un ordinateur, une tablette et une console de jeux signifie qu'ils consomment très peu d'énergie par rapport à leurs homologues plus actifs. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les enfants ont besoin d’au moins une heure d’activités par jour. Chaque semaine, vous devez inclure des activités aérobiques telles que la course ou le cyclisme, des activités de renforcement musculaire telles que la gymnastique ou des mouvements de poids corporel, ainsi que des activités de renforcement des os, telles que des sports arrêtés ou la corde à sauter. Faire ces activités en famille aidera votre enfant à se sentir à l'aise avec le processus et à l'apprécier, plutôt que de se sentir comme si c'était une punition ou qu'on le singularisait.