Comment puis-je garantir une perte de poids de deux livres par semaine?

Si vous souhaitez perdre du poids, il est judicieux de contrôler la quantité de poids que vous envisagez de perdre en une semaine. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, deux kilos sont la quantité maximale recommandée de poids à perdre en une semaine. En visant à limiter votre perte de poids à 2 livres. chaque semaine, vous perdrez plus efficacement l'excès de graisse corporelle que le poids en eau et vous aurez plus de chances de le conserver à long terme.

L'exercice est essentiel pour maigrir. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Les calories

Une livre de poids corporel est égal à 3500 calories; donc, pour garantir un 2 lb chaque semaine, vous aurez besoin d’un déficit de 1 000 calories par jour. Combiner régime alimentaire et exercice physique pour réduire vos calories est généralement plus efficace que d'essayer d'éliminer autant de calories que votre régime alimentaire. Essayez de manger 500 calories de moins par jour tout en brûlant 500 calories supplémentaires par l'exercice.

Régime

L'élimination de 500 calories de votre menu quotidien peut sembler décourageante, mais quelques échanges simples peuvent aller très loin. Consommez des aliments que vous pouvez consommer en grande quantité sans accumuler les calories, comme des fruits, des légumes, des légumineuses, des protéines maigres et des grains entiers. L'American Dietetic Association recommande de fonder les habitudes alimentaires sur les fruits et les légumes et, avec un peu de créativité, de préparer des repas et des collations hypocaloriques décadents plutôt que restrictifs. Par exemple, ajoutez des pommes, des noix et de la cannelle au reste du riz brun pour un festin sucré. Associez les légumes comme les carottes, les poivrons et le céleri avec des trempettes faibles en gras et des vinaigrettes au lieu de manger des croustilles. Et préparez des smoothies crémeux faits maison avec du lait faible en gras, des fraises fraîches et des bananes plutôt que de consommer de la crème glacée.

Exercice

Brûler 500 calories par l'exercice chaque jour contribuera également à garantir un poids de 2 lb. perte de poids chaque semaine. Les exercices d'aérobie à fort impact peuvent brûler jusqu'à 600 calories par heure, selon les publications de Harvard Health, en fonction de votre taille et de votre poids. De même, une heure de tennis peut générer un déficit de 600 calories et une course de 5 mi / h, ou un mile de 12 minutes, peut éventuellement brûler près de 700 calories en 60 minutes..

Habitudes saines

Faire des changements positifs dans votre mode de vie peut également vous aider à perdre 2 lb. par semaine. Des aspects tels que dormir suffisamment la nuit, boire entre 8 et 10 verres d'eau toute la journée pour rester hydraté, trouver des moyens sains de réduire le stress au travail ou en famille et d'éviter une surconsommation de boissons alcoolisées peut augmenter votre niveau d'énergie et votre état d'esprit, ce qui sera bénéfique pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de corps et de condition physique.