Comment puis-je obtenir la graisse sur mes jambes?
Le déplacement de graisse varie entre les hommes et les femmes. Le bas du corps est plus généralement le site de stockage des graisses chez les femmes; où les hommes ont tendance à être victimes de la graisse du ventre. Dans les deux cas, éliminer cette graisse est plus difficile que de la mettre. Vous devez non seulement restructurer votre régime alimentaire, mais également faire de l'exercice une priorité. Pour faire grossir vos jambes, vous devez aborder l'ensemble des exercices de perte de poids et de renforcement des jambes..
Une jeune femme jogging sur une route. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)Étape 1
Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées et en calories. Cela comprend les cheeseburgers, les biscuits, les gâteaux, les sundaes à la crème glacée, les barres de chocolat et les pizzas. Basez votre régime sur les aliments riches en nutriments et faibles en calories. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes options.
Étape 2
Mangez de petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas. Cela maintient votre métabolisme élevé et votre estomac se sentant satisfait. Ne vous laissez pas emporter par vos repas; ne préparez que suffisamment de nourriture pour satisfaire votre faim et retenez-vous pendant deux à trois heures jusqu'au prochain repas. Une banane avec cinq à dix noix est un petit repas, par exemple.
Étape 3
Sortez et courez pour brûler des calories. Commencez par un jogging d'échauffement de cinq minutes et alternez votre rythme de rapide à lent pour le reste de votre entraînement. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles, et cela augmente votre potentiel de combustion des graisses. Essayez de courir pendant 30 minutes et terminez par un jogging de cinq minutes à basse vitesse. Faites vos intervalles de faible intensité deux fois plus longtemps que vos épisodes de forte intensité.
Étape 4
Prenez une balle de stabilité pour faire des squats au mur. Maintenez la balle contre le mur avec la partie inférieure de votre dos et tenez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et abaissez-vous en pliant les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Redressez-vous et répétez.
Étape 5
Tenez-vous debout pour faire la fente. Reposez vos bras sur les côtés et faites un long pas en avant avec votre pied gauche. Abaissez-vous en pliant les genoux et arrêtez-vous lorsque votre cuisse gauche est parallèle au sol. Relevez-vous, reculez jusqu'au point de départ et répétez avec votre jambe droite. Continuer à alterner.
Étape 6
Sautez de haut en bas sur un banc de musculation. Placez votre pied droit sur le banc et le pied gauche sur le sol. Appuyez avec force sur le banc et lancez votre corps dans les airs. Changez la position de vos jambes lorsque vous êtes dans les airs pour atterrir avec votre pied gauche sur le banc et votre pied droit sur le sol. Répétez le même motif et continuez à alterner.
Étape 7
Exécuter une série de sauts d'étoiles. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous dans un squat et abaissez vos bras devant votre corps. Sautez du sol de manière explosive et allongez vos bras et vos jambes en forme de X. Reculez vos bras et vos jambes, posez-vous sur la plante des pieds et répétez.
Pointe
Effectuez 10 à 12 répétitions et trois à cinq séries d'exercices. Entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs. Faites vos séances d'entraînement cardio sur trois autres jours non consécutifs.
