Exercices d'abduction de la hanche

Les abducteurs de la hanche sont situés sur la partie extérieure des hanches et soulèvent vos jambes loin de votre ligne médiane. Les ravisseurs, conjointement avec les fessiers, soutiennent le bassin. S'ils sont faibles, un ou les deux côtés du pelvis peuvent tomber lorsque vous marchez ou courez, ce qui peut affecter votre forme et éventuellement provoquer des douleurs au bas du dos ou à la hanche. Renforcez vos abducteurs de la hanche en faisant des exercices de résistance deux ou trois fois par semaine.

Un groupe de personnes en formation dans un studio avec des bandes de résistance. (Image: omgimages / iStock / Getty Images)

Le prendre au sol

Les élévations latérales renforcent les ravisseurs. Allongez-vous sur le côté droit, soulevez votre coude droit et placez-le sous votre épaule droite. Reposez votre bras gauche sur votre côté gauche. Empilez vos épaules, hanches, genoux et pieds. Pointez vos orteils en avant. Soulevez la jambe gauche du sol, aussi haut que possible. Abaissez votre jambe en vous arrêtant avant que vos pieds ne se touchent. Compléter 12 à 15 répétitions. Roulez sur votre côté gauche et faites 12 à 15 répétitions avec votre jambe droite.

Utilisez un groupe

Une bande de marche tonifie les ravisseurs. Vous aurez besoin d'une petite boucle de bande de résistance pour cet exercice. Entrez dans la boucle et positionnez vos pieds à une distance de six pouces. Soulevez la boucle autour du milieu de vos mollets. Pointez les deux pieds en avant, tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux. Marchez votre pied droit de six pouces à droite, puis suivez six pouces avec votre gauche. Faites 15 pas, puis inversez votre direction. Augmentez l'écart entre vos pieds pour rendre l'exercice plus difficile.