Avantages pour la santé de nager pour tonifier et perdre du poids
Si vous recherchez un exercice qui a beaucoup de punch en peu de temps, vous voudrez peut-être trouver immédiatement une piscine près de chez vous. La natation peut vous aider à perdre du poids - à condition de ne pas accumuler les aliments riches en calories pour compenser le nombre de calories que vous allez brûler. C'est aussi un excellent moyen de tonifier tous vos muscles, y compris vos jambes, vos bras, votre dos, vos épaules, votre poitrine et votre abdomen..
Les gens nagent dans une grande piscine. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)Un gros brûleur de calories
Le truc pour perdre du poids est de créer un déficit calorique et la natation figure en bonne place sur la liste des gros brûleurs de calories. Le nombre que vous brûlerez au cours d’une même session peut dépendre de votre niveau d’intensité, de votre âge et de votre poids, mais vous devez garder à l’esprit certaines moyennes. Si vous pesez 155 livres et que vous nagez le papillon ou le crawl pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 409 calories, selon la faculté de médecine de Harvard. Si vous pesez 185 livres, ce nombre passe à 488 calories pour une séance de 30 minutes. C’est à peu près la même chose que vous brûleriez si vous couriez à un rythme assez vigoureux de 10 km / heure - et plus que vous ne brûleriez au cours d’autres exercices notoirement vigoureux tels que le saut à la corde, la pratique des arts martiaux ou l’assistance à un grand impact. cours d'aérobic.
Une forme de musculation
Lorsque vous brûlez des calories et perdez de la graisse, vous obtenez un corps plus mince qui paraîtra plus tonique, car perdre cette graisse signifie que les muscles que vous avez déjà seront plus visibles. La natation a une valeur de deux parce que ce n'est pas seulement un gros brûleur de calories, mais aussi une forme d'exercice de résistance. L'eau offre 12 fois plus de résistance que le mouvement de vos membres dans les airs - ce qui signifie que les tours que vous faites sont aussi une forme d'entraînement en force.
Plus d'astuces tonifiantes
Si vous continuez à nager pendant 30 minutes à la fois, trois à cinq jours par semaine, sans bouffer trop, attendez-vous à perdre du poids et à développer vos muscles. Cependant, vous pouvez avoir encore plus de tonus en devenant plus stratégique en ce qui concerne votre temps dans la piscine. La variété est essentielle pour prévenir les adaptations musculaires menant aux plateaux d’exercice. Mélangez vos séances d'entraînement toutes les quelques semaines, voire chaque fois que vous êtes dans la piscine. Au lieu de faire le crawl ou la brasse tout le temps, incorporez de nouveaux traits tels que le trait latéral, le dos et le papillon. Utilisez une planche de bord pour vous concentrer un jour sur les jambes, puis utilisez une bouée à tirer lors de la session suivante pour vous concentrer sur les bras. Essayez aussi simplement de marcher sur de l'eau.
Avantages pour la santé globale
La natation - et tous les exercices aquatiques - offre aux personnes souffrant de douleurs articulaires un moyen de participer à un entraînement bénéfique avec moins de douleur. De même, vous n'avez pas à craindre de tomber pendant que vous êtes dans la piscine, ce qui pourrait entraver vos efforts pour faire de l'exercice ensemble. La natation améliore également la capacité de vos poumons, ce qui peut rendre votre respiration plus efficace et ainsi vous aider à bouger plus facilement et à brûler plus de calories tout au long de la journée. Et comme pour tout exercice physique, la natation peut vous aider à améliorer votre humeur, à mieux dormir et à vous détendre un peu pendant vos journées bien remplies..
