Haine HIIT? Vous allez adorer ces 7 séances d'entraînement

Faire transpirer vos fesses dans une classe d'entrainement HIIT pleine à craquer fait fureur, la science soutenant la tendance d'entraînement plus courte et plus intense. Mais que se passe-t-il si vous détestez absolument la formation HIIT? Comment construire efficacement des muscles et brûler des graisses?

Pas un fan de HIIT? Vous pouvez toujours obtenir un entraînement fantastique. (Image: Colin Anderson / Blend Images / GettyImages)

Voici sept solutions de rechange HIIT qui vous aident à brûler à peu près le même nombre de calories et vous procurent les mêmes avantages impressionnants - mais sans ce sentiment d’effroi préalable..

1. Supersets

Commutez votre entraînement de musculation et commencez à voir des résultats en réorganisant votre programme de musculation. Les sur-ensembles impliquent une alternance de séries de deux exercices différents sans pause entre les mouvements. Par exemple, alterner entre un ensemble de lignes pliées et un ensemble de presses à la poitrine jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les ensembles.

Cette méthode d'entraînement en force peut augmenter les performances, développer la musculature et l'endurance, brûler les graisses et réduire de moitié le temps d'entraînement. Et les supersets brûlent plus de calories pendant et après les entraînements que l'entraînement en force traditionnel, selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

Dianne Villano, entraîneuse personnelle certifiée à St. Petersburg, en Floride, dit qu’il existe de nombreux types de supersets, mais l’une de ses variantes est la supersetting. Par exemple, elle a ses clients qui font des super-ensembles qui associent une pompe avec un Superman, des burpees avec des nageurs ou une presse d'épaule d'haltère avec une rangée courbée.

Lire la suite: Tout ce que vous devez savoir sur les super-ensembles, les tri-ensembles et les ensembles géants

2. boxe

Cet entraînement ultime qui vous détendra du stress vous permettra de vous sentir autonome tout en modifiant votre composition corporelle. Et oui, il y aura des tractions dans une classe d'entraînement typique de boxe. (Bonjour, bras toniques!)

La boxe pousse votre système cardiovasculaire au maximum dans un groupe où tout le monde est prêt à donner des coups de pieds et à transpirer. De plus, vous obtenez un entraînement complet du corps, car chaque coup de poing explosif requiert de la force au niveau du tronc, des jambes et du haut du corps. Vous sentirez également un éclat de confiance en sachant vous défendre..

Avoir une aide ponctuelle pour un levage maximal peut vous aider à rester en sécurité et à ne pas vous blesser. (Image: MilanMarkovic / iStock / GettyImages)

3. Levage maximal

Le fait de soulever des objets lourds un, deux ou trois représentants stimule la croissance musculaire en activant la libération des hormones testostérone et HGH. Pour commencer, vous pouvez utiliser ce test pour trouver votre one-rep max. Assurez-vous simplement que vous avez au moins six mois d'entraînement en force régulière à votre ceinture pour ne pas vous blesser..

Pour faire ces mouvements lourds et peu représentatifs, utilisez des mouvements composés tels que le soulevé de terre, le développé couché, le pressé devant, le dos plaqué et le pressé sur les épaules. Assurez-vous que vous êtes réchauffé pour ces mouvements en faisant un ensemble avec des poids plus légers ou même simplement votre poids corporel. Et rappelez-vous que lorsque vous effectuez ce type d'élévation, votre corps a besoin d'une période de repos plus longue - environ trois à quatre minutes entre les séries - car vous maximisez chaque soulèvement..

4. Kettlebells

Maximisez votre temps tout en augmentant la force avec les kettlebells pour un entraînement complet du corps où vous brûlerez autant de calories que l'entraînement HIIT! Selon une étude réalisée par l'American Council on Exercise, les séances d'entraînement Kettlebell sont un moyen amusant d'associer entraînement cardio-résistance et brûlent jusqu'à 20 calories par minute..

"Les Kettlebells vous aident à perdre du poids, car la poignée en forme de U change votre centre de gravité, ce qui remet en cause votre équilibre et requiert une stabilisation", déclare Lisa Balash, créatrice de la série de DVD Kettlebell Bombshell. "Il brûle les graisses parce que c'est un entraînement anaérobie et aérobique qui renforce également votre corps. La combustion des graisses expose les muscles maigres et définis."

Lire la suite: Les 12 meilleurs exercices de Kettlebell que vous ne faites pas

5. Danse salsa

Qui a dit qu'une séance d'entraînement doit être dans un gymnase? Ignorez le décompte des minutes sur une machine et découvrez un cours de danse près de chez vous pour apprendre les bases. Vous pouvez également lancer quelques succès de salsa dans votre maison ou ajouter un DVD de fitness pour une séance d'entraînement cardio qui ne vous décevra pas. Lorsque vous dansez, vous ne songez pas à brûler les graisses, vous dansez le stress de votre journée!

Bien que les calories brûlées par minute dépendent de votre âge, de votre taille, de votre poids et de l'intensité de votre entraînement, un moniteur de fitness peut vous donner une estimation personnalisée. Commencez avec 30 minutes trois fois par semaine pour voir les résultats.

Sortez, transpirez et mettez-vous en forme. (Image: FatCamera / iStock / GettyImages)

6. Filer

Le cyclisme en salle est un entraînement à faible impact, idéal pour ceux qui souhaitent laisser leurs genoux se reposer de la course ou de tout autre entraînement à fort impact. C'est aussi l'excuse idéale pour écouter votre musique préférée. Et si vous aimez les cours en groupe, vous aurez l’avantage supplémentaire de travailler avec d’autres personnes, ce qui stimulera votre motivation..

"Vous bénéficiez d'une activité cardiovasculaire soutenue pendant une longue période, ce qui est excellent, car vous utilisez des systèmes anaérobies et aérobies tout en motivant les autres autour de vous", a déclaré Jaimi Jansen, entraîneur personnel certifié et fondateur de Santa Cruz Core. La plupart des salles de sport proposent désormais des classes de spin à thème dédiées, où vous pouvez écouter l'un des hits de votre groupe de musique préféré ou des jams rock des années 80.

7. TRX

Le TRX Suspension Trainer est un aliment de base dans de nombreux gymnases (et gymnases à domicile), car utiliser son propre poids corporel vous donne une excellente séance d’entraînement en un temps record. "TRX est probablement la meilleure solution de gym dans un sac avec laquelle on puisse voyager", déclare Chris Hale, entraîneur personnel certifié de Awakened Nutrition and Training. "Vous pouvez l'attacher à un montant de porte à l'intérieur ou l'accrocher à un arbre à l'extérieur du parc et partir."

Cela augmentera également votre fréquence cardiaque, ce qui stimulera votre brûlure calorique. "Utiliser le TRX pour entraîner votre corps à travailler plus fort pour stabiliser vos articulations et votre tronc aidant réellement à activer et à engager les muscles plus en profondeur", a déclaré Hale. "Etant donné que le TRX permet une totale liberté de mouvement, vous pouvez vraiment l'utiliser pour tout, du travail de stabilisation aux exercices de pliométrie explosifs." Maintenant, ça vaut le coup de sauter HIIT pour!

Lire la suite: 16 mouvements TRX pour un entraînement complet du corps