Bon exercice d'estomac si vous avez mal au dos

Les muscles abdominaux forts aident à soutenir votre posture, en maintenant votre colonne vertébrale correctement alignée. En vieillissant, les muscles de l'abdomen et du dos s'affaiblissent, ce qui peut causer des problèmes de posture et des douleurs au dos. Effectuer des exercices pour votre cœur - comprenant votre abdomen, votre dos et votre bassin - peut contribuer à réduire le stress sur votre colonne vertébrale et à favoriser la santé du dos. Discutez avec votre médecin de vos problèmes de dos pour déterminer quels exercices conviennent à votre condition..

Soutien de la colonne vertébrale

Les muscles des côtes, du dos, de l'abdomen, des jambes et des fesses s'attachent à la colonne vertébrale, exerçant une pression sur les vertèbres. L'équilibre entre ces muscles est une nécessité pour maintenir une posture appropriée. Si un groupe de muscles est trop grand ou un autre trop serré, votre colonne vertébrale peut se courber ou s'affaisser, créant un stress sur le cartilage et les nerfs. Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner de la douleur et une perte de mobilité. Vos muscles abdominaux et dorsaux travaillent sur les côtés opposés du corps, mais produisent un résultat similaire: une colonne vertébrale droite et forte. Un mauvais conditionnement de ces muscles augmente le risque de blessure ou de douleur au dos. Inclure des mouvements qui renforcent le dos et les abdominaux, plutôt qu'un seul groupe musculaire.

Transversus Abdominis

Les muscles les plus importants à cibler lors des exercices abdominaux et à cœur sont les muscles centraux profonds, tels que les abdominaux transverses. Des redressements réguliers et des sit-ups agissent sur les grands abdominaux, ou les muscles abdominaux superficiels, en négligeant les muscles profonds qui sont des stabilisateurs essentiels de la colonne vertébrale. Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale active les muscles profonds, un mouvement qui peut être fait même assis sur une chaise ou couché sur le dos. Tenir la contraction pendant 10 secondes et répéter cinq à dix fois est un exercice de base efficace en soi.

Poses Chat-Vache

Les postures de chat-vache sont des postures de yoga qui étirent votre colonne vertébrale et engagent les muscles de votre abdomen et de votre dos. Un exercice doux, vous pouvez effectuer ces poses après que le mal de dos aigu a diminué. En commençant par vos mains et vos genoux, détendez votre dos et votre ventre, permettant à votre estomac de s'affaisser vers le sol pendant que vous inspirez et regardez au plafond. Expirez et tirez votre nombril en arrondissant votre colonne vertébrale et en regardant vers votre nombril. Répétez la séquence d'exercices plusieurs fois.

Poses de planche

Tenir une planche pose, même à genoux, est un moyen efficace de renforcer vos muscles abdominaux. Comme il s’agit d’une manœuvre plus avancée, effectuez cette pose une fois que vous avez développé votre force de base pour éviter les tensions musculaires. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou sur le sol. Soulevez-vous sur vos genoux et vos avant-bras, en vous assurant que vos coudes sont sous vos épaules. Votre tête, votre cou et votre dos doivent être alignés. Tirez dans votre nombril pour maintenir une colonne vertébrale droite. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez lever vos genoux et vos coudes tout en maintenant la pose de vos mains et de vos pieds.