De bonnes vitamines pour les femmes de 30 ans

À 30 ans, les femmes doivent veiller à maintenir les niveaux appropriés de vitamines A, C, B et D. S'il est impossible d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux dans les aliments et autres ressources naturelles, la prise de suppléments peut vous aider à maintenir un niveau de vitamines adéquat. Lorsque votre corps manque des niveaux appropriés de vitamines et de minéraux, il peut être plus susceptible aux blessures et à la maladie. Un apport adéquat en vitamines aide également à prévenir la survenue de malformations congénitales chez les enfants nés de femmes de plus de 30 ans.

Les vitamines ont une importance particulière pour les femmes en âge de procréer. (Image: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Vitamine A

Une carence en vitamine A peut entraîner une déficience du système immunitaire, des anomalies congénitales et une anémie ferriprive. Des niveaux adéquats de vitamine A favorisent une bonne vision, une peau saine et des dents solides. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent les patates douces, les carottes, le chou frisé et le foie. Les femmes qui choisissent de compléter leur régime alimentaire avec de la vitamine A ne doivent pas dépasser l’indemnité journalière recommandée de 2 333 UI par jour. Un apport prolongé en vitamine A supérieur aux apports journaliers recommandés peut nuire à la santé des os et à d'autres problèmes.

Vitamines du complexe B

Une carence en vitamines du complexe B peut se manifester sous forme de perte de cheveux, de cancer, de malformations congénitales, de constipation ou de dépression. Le poulet, les œufs, le foie, la pastèque et les noix sont de bonnes sources alimentaires de vitamines du complexe B. L'American Cancer Society note que, même si le maintien de niveaux appropriés de vitamine B décourage certaines formes de cancer, une consommation excessive de vitamines B9 et B1 peut favoriser la croissance tumorale. L'indemnité journalière recommandée pour les femmes âgées de 30 ans pour les vitamines B1 et B2 est de 1,1 mg; la vitamine B3 est de 14 mg; la vitamine B5 est de 5 mg; la vitamine B6 est de 1,3 mg; la vitamine B7 est de 30 mg; la vitamine B9 est de 400 µg; et la vitamine B12 est de 2,4 mg.

Vitamine C

Le corps humain ne fabrique pas de vitamine C, elle doit donc provenir de sources de nourriture ou de suppléments. Des niveaux adéquats de vitamine C chez les femmes de plus de 30 ans favorisent la force des os et des dents, la santé du système immunitaire et une cicatrisation plus rapide des plaies. Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses sont de bonnes sources de vitamine C. Associée à la vitamine E, la vitamine C agit en tant qu'antioxydant, éliminant ainsi les radicaux libres cancérigènes. L'apport journalier recommandé en vitamine C est de 30 mg par jour.

Vitamine D

Les femmes qui ont la peau foncée ou une exposition peu fréquente au soleil peuvent présenter un déficit en vitamine D. Des niveaux inadéquats de vitamine D empêcheront la bonne absorption du calcium. Une carence en vitamine D peut entraîner une ostéoporose, une fonction immunitaire déficiente et une pression artérielle élevée. En plus de la lumière du soleil, le lait enrichi en vitamine D et les suppléments de vitamine D constituent de bonnes sources de vitamine D. L’apport journalier recommandé en vitamine D pour les femmes âgées de 30 ans est de 5 mcg.