Douleur à l'avant-bras et au poignet de jouer au tennis

Votre style de jeu, la manière dont vous frappez votre coup droit et votre revers ou le type de raquette que vous utilisez peuvent être des raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs à l'avant-bras et au poignet après avoir joué au tennis. Traiter la douleur et prévenir de nouvelles blessures nécessitent un plan visant à soulager la douleur avec de la glace et du repos, puis à effectuer des exercices de renforcement et de flexibilité. Si vous ressentez toujours des douleurs après deux ou trois semaines de traitement à domicile, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé..

Femme tenant son poignet après avoir joué au tennis. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Muscles affectés

Chaque fois que vous frappez la balle, un groupe de muscles du bras sont engagés pour contrôler le mouvement de votre avant-bras, de votre poignet et de votre main. Les principaux muscles prennent naissance près du coude et comprennent les extenseurs du poignet, les fléchisseurs du poignet, les supinateurs, les pronateurs et les brachioradialis. Les extenseurs sont un groupe de huit muscles qui étendent votre poignet. Un groupe de six muscles, les fléchisseurs, travaille pour fléchir les poignets. Les pronateurs travaillent pour faire pivoter votre avant-bras de paume à paume. Les supinateurs font le contraire - faites pivoter votre avant-bras d’une paume à une autre. Le brachioradialis fléchit l'avant-bras au coude.

Causes possibles

Les joueurs de tennis ressentent une douleur à l'avant-bras et au poignet en raison de la surutilisation, de la mauvaise mécanique de l'AVC et du mauvais équipement. Les joueurs qui utilisent des poignées extrêmes, telles que le coup droit occidental, et frappent avec des effets excessifs sont susceptibles de se blesser. Ces joueurs placent leur avant-bras et leur poignet dans une position qui exerce un stress excessif sur les muscles et les tendons. Cela peut conduire à de petites déchirures, une inflammation et une tendinite, ce qui peut causer la douleur, selon Todd S. Ellenbecker, thérapeute physique de l'USTA. Avec une technique médiocre, il est même possible pour les joueurs jouant avec un revers à deux mains de développer une tendinite au poignet non dominant. Jouer avec une poignée trop petite pour votre main ou une raquette légère peut également être source de stress pour l’avant-bras. Au lieu du cadre de la raquette, votre bras absorbe le choc généré par l'impact.

Connaître les signes et les symptômes

Une douleur irradiante qui descend de l'avant-bras jusqu'à votre poignet et une emprise faible sont les symptômes classiques de la tendinite. Dans certains cas, vous remarquerez peut-être un léger gonflement du poignet et une rougeur autour de l'articulation. Des actions telles que serrer la main, soulever un objet lourd ou tourner la clé peuvent être très douloureuses.

Renforcer les muscles

Une fois la douleur atténuée et maîtrisée, il est important de renforcer les muscles de votre avant-bras et les muscles qui aident à stabiliser votre poignet. Utilisez un haltère de 3 à 5 livres et effectuez des exercices de flexion et d'extension du poignet ainsi que des exercices de pronation de l'avant-bras. Ces exercices peuvent également être effectués avec une bande de résistance peu coûteuse. Pour améliorer votre force de préhension, serrez une vieille balle de tennis souple. Effectuez deux à trois séries de 10 répétitions avec chaque exercice et travaillez les deux bras.

Des exercices d'étirement

Pour aider à prévenir les blessures à l'avant-bras et au poignet, augmentez la flexibilité de vos muscles grâce aux fléchisseurs et extenseurs du poignet. Pour étirer un extenseur du poignet, étendez votre bras avec la paume de la main vers le bas. Pliez votre poignet, pointez vos doigts vers vous et tirez vos doigts vers vous avec votre autre main pour étirer les muscles situés au-dessus de votre avant-bras et de votre poignet. Pour étirer le fléchisseur du poignet, tournez votre bras afin que votre paume soit tournée vers le haut. Tirez vos doigts vers le bas avec votre autre main pour étirer les muscles sous votre avant-bras. Étirez les deux bras et maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Étirez vos muscles quand ils sont chauds - après avoir joué.