Aliments à manger pour la faiblesse musculaire

Une légère faiblesse musculaire peut survenir occasionnellement, pouvant résulter d'exercices intenses, du rétablissement de la grippe ou d'autres maladies de longue durée, ou d'une fracture des os. Des symptômes graves peuvent provenir de maladies musculaires, telles que la dystrophie musculaire, de troubles métaboliques, tels que la maladie d'Addison, de troubles neurologiques, tels que la paralysie cérébrale ou de carences nutritionnelles. En plus du traitement médical, si nécessaire, un mode de vie sain et équilibré, comprenant des aliments particuliers, peut aider à réduire vos symptômes. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien.

Un steak de saumon frais en papier parchemin. (Image: a_namenko / iStock / Getty Images)

Des noisettes

Les noix fournissent des graisses saines et non saturées, qui fournissent de l'énergie pour les exercices d'intensité faible à modérée, ainsi que des nutriments essentiels, tels que le magnésium. Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions chimiques dans votre corps, selon le Bureau des suppléments diététiques. Il joue également un rôle important dans la fonction musculaire. Pour cette raison, une carence en magnésium peut provoquer une faiblesse musculaire. Les noix particulièrement riches en magnésium comprennent les noisettes, les noix de macadamia, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les noix de pin et les noix. Les beurres de noix, tels que les beurres d’arachides et d’amandes, fournissent également des quantités précieuses.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont les principales sources d'antioxydants, qui renforcent la capacité de votre corps à se protéger des infections et des maladies, y compris celles pouvant nuire à la force musculaire. Manger des aliments riches en antioxydants peut aider à réduire les symptômes de la dystrophie musculaire, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Les fruits et légumes particulièrement riches en antioxydants comprennent les baies, les cerises, les agrumes, les tomates, les légumes-feuilles, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, les carottes, les courges d'hiver et les patates douces. Les fruits et les légumes fournissent également du potassium, un nutriment dont les carences sont liées à la faiblesse musculaire.

Grains entiers

Les glucides fournissent du glucose - la principale source d’alimentation alimentaire de votre corps. Les glucides alimentent également vos muscles, selon l'American Dietetic Association. Les grains entiers sont des sources complexes de glucides, ce qui signifie qu'ils digèrent plus efficacement que les glucides simples, tels que les céréales sucrées et les bonbons. Parce qu'ils ont un impact modéré sur votre glycémie, ils favorisent également une énergie plus durable. Des exemples nutritifs incluent des pains et des céréales à grains entiers à 100%, du riz brun, du riz sauvage, du quinoa, de l'orge et des flocons d'avoine. La farine d'avoine et les céréales à grains entiers fournissent également de précieuses quantités de magnésium.

Poisson d'eau froide

Les poissons d’eau froide sont riches en protéines, nécessaires à la croissance et à la réparation des muscles, en magnésium et en acides gras oméga-3 sous forme de graisse. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé et peuvent contribuer à réduire l'inflammation associée à la dystrophie musculaire, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Pour augmenter les bénéfices, remplacez la viande rouge grasse et les produits laitiers riches en matières grasses, qui risquent d’aggraver l’inflammation, par des poissons d’eau froide cuits au four, grillés, pochés ou cuits à la vapeur. Les poissons particulièrement riches en acides gras oméga-3 incluent le saumon, le thon blanc, la truite, le flétan, le maquereau, le hareng et les sardines..