Nourriture pour construire les muscles des jambes
Les jambes peuvent être le plus grand atout d'un athlète. Combinés à la musculature abdominale, ces muscles centraux créent le moteur utilisé pour la plupart des mouvements sportifs. En conséquence, les athlètes recherchent en permanence des moyens plus efficaces de développer et de renforcer les muscles de leurs jambes. La combinaison d'un régime alimentaire équilibré, de repos et d'un régime de musculation scientifique progressif qui cible le bas du corps constitue le moyen le plus rapide de développer des muscles des jambes plus forts et plus puissants. Les aliments suivants sont d'excellents composants d'un régime conçu pour renforcer la moitié inférieure du corps. Cependant, aucun aliment ne contribue uniquement au développement musculaire du bas du corps. Les jambes grossissent par rapport aux autres parties uniquement lorsque l'entraînement est axé sur les extrémités inférieures.
Les jambes sont parmi les outils les plus importants d'un athlète (Image: Tibor Nagy / iStock / Getty Images)Un mélange idéal
Consommez le bon ratio de macronutriments. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Les adages nutritionnels standard s'appliquent lors du choix des aliments pour permettre au corps de développer des muscles des jambes plus forts et plus puissants. Selon la National Strength and Conditioning Association, les protéines sont essentielles et doivent être fournies à chaque repas (environ 1,5 à 2,0 g / kg de poids corporel est idéal). Les glucides devraient rester le macronutriment prédominant; Les glucides complexes sont préférés aux glucides simples, mais les deux sont nécessaires. Les matières grasses doivent être utilisées avec modération, pour un total d'environ 30% de votre alimentation. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées devraient constituer la majeure partie de l'allocation de graisse. Pour que le corps puisse développer ses muscles, les athlètes doivent également dépasser d'environ 10% leurs besoins en calories. Les repas suivants sont des exemples de repas qui développent le muscle de la jambe lorsqu'ils sont combinés avec du repos et un régime d'entraînement du bas du corps.
Poulet grillé avec salade
Une poitrine de poulet maigre ajoutera des protéines sans graisse. (Image: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)Une poitrine de poulet blanche maigre ajoute des protéines sans la graisse de la viande brune. Les légumes de salade et les légumes de couleurs mélangées fournissent des antioxydants qui aident le corps à récupérer des séances d'entraînement. L'huile d'olive et l'avocat fournissent des graisses saines pour le cœur lorsqu'elles sont réparties correctement.
Saumon grillé avec riz et légumes
Le saumon grillé contient des graisses saines. (Image: indigolotos / iStock / Getty Images)Comme beaucoup de poissons, le saumon contient des protéines. Il contient également des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Le riz brun et les légumes fournissent les glucides nécessaires pour maintenir l'énergie tout au long de la formation et permettent aux antioxydants de récupérer.
Steak De Buffle Avec De L'igname Et Des Légumes
Le bison fournit deux fois plus de protéines que le bœuf ordinaire. (Image: monica-photo / iStock / Getty Images)Le bison fournit deux fois plus de protéines que le bœuf ordinaire et moitié moins de gras. L'igname et les légumes fournissent de l'énergie pour l'entraînement et des antioxydants pour la récupération.
Dinde et Suisse sur blé entier avec bretzels et banane
La dinde et le poulet sont riches en protéines et faibles en gras. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La dinde et le poulet sont faibles en gras et riches en protéines. Le fromage suisse est faible en gras et peut être ajouté pour la saveur. Le pain de blé entier, les bretzels et les bananes font le plein d'énergie.
Sandwich à la salade de thon au blé entier avec pommes et carottes
La salade de thon est une excellente source de protéines qui peut être rendue saine en réduisant la quantité de mayo utilisée. (Image: loloalvarez / iStock / Getty Images)La salade de thon est une excellente source de protéines qui peut être rendue saine en limitant la quantité de mayonnaise dans la recette. Il devrait être sec. Les glucides complexes sont fournis via du pain de blé entier. Les carottes et les pommes sont de bonnes sources d'antioxydants, de vitamines et de minéraux nécessaires à la récupération.
Omelette au blanc d'oeuf avec un toast de blé entier et une orange
Mangez une omelette au blanc d'oeuf. (Image: Scott Karcich / iStock / Getty Images)Les blancs d'œufs sont riches en protéines et, combinés à des légumes sautés à l'huile d'olive, ils fournissent de bonnes sources de matières grasses et de glucides. Les oranges fournissent de la vitamine C pour la récupération.
Céréales au son avec lait écrémé
Les céréales à base de son fournissent des glucides complexes qui vous permettront de rester actif toute la journée. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)Le son fournit des glucides complexes pour alimenter votre journée. Le lait écrémé fournit des protéines et peut être complété par l'ajout de protéines en poudre. La graine de lin peut être ajoutée pour fournir des graisses saines pour le cœur.
