Push-Ups du bout des doigts

Si vous avez été branché sur votre poste de télévision dès 1959, vous êtes peut-être tombé sur le gourou du conditionnement physique, Jack LaLanne, qui lui a présenté ses fameuses pompes du bout des doigts. Cet exercice défiant la gravité, utilisé depuis longtemps par les experts en arts martiaux pour développer une force de préhension puissante, nécessite de soulever tout votre poids corporel sur les doigts et le bout des doigts.

Jack LaLanne fait une démonstration du bout des doigts à son étoile sur le Walk of Fame à Hollywood. (Image: Divertissement / Getty Images Vince Bucci)

C'est une opération extrêmement difficile qui peut nécessiter des années de formation. Si vous maîtrisez parfaitement le soulèvement régulier, essayez d’améliorer votre force de préhension et votre puissance d’avant-bras avec cette variation épineuse..

Forme parfaite

Les pompes au bout des doigts peuvent être dangereuses sans une forme parfaite. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser aux doigts s'ils ne sont pas prêts à supporter votre poids.

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les orteils au sol et les bras tendus, les paumes des mains. Ensuite, essayez de soulever votre poids sur vos paumes et vos orteils. Ceci est le premier mouvement du bout des doigts, rendu célèbre par Jack LaLanne. Pour le dernier défi, répétez cet exercice sur le bout de vos doigts au lieu de vos paumes; si vous vous êtes vraiment préparé à une forme incroyable, vous devriez être capable de soulever tout le poids de votre corps jusqu'au bout des doigts, sans risquer de vous blesser..

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Puissance dans vos doigts

Les soulèvements au bout des doigts ne dépendent pas nécessairement de la force de vos doigts. Les doigts travaillent à l'aide de tendons situés dans l'avant-bras et non par la contraction des muscles des doigts. Arriver à bout des doigts nécessite un conditionnement rigoureux des muscles de vos avant-bras.

Les alpinistes entraînent leur force de l'avant-bras à l'aide d'exercices isométriques ou statiques, comme se suspendre à une planche suspendue ou à une prise murale pendant de courtes périodes. Avec un régime d'entraînement imitant ces athlètes professionnels, vous devriez être capable de développer la force de votre avant-bras de manière à maintenir votre poids corporel dans une poussée du bout des doigts..

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Pouvoir de votre noyau

Le secret de la poussée parfaite du bout des doigts peut également se trouver dans votre cœur et vos épaules. L’expert en conditionnement physique et kinésiologue, Ron Jones, qualifie la poussée du bout des doigts l’une des variations les plus difficiles. "Si vous ne possédez pas un noyau et des épaules extrêmement développés", déclare Jones, "vous ne pourrez pas tenter cette tentative avancée en toute sécurité". Le développement d'une forme physique totale peut être le seul moyen de réussir cet exercice très avancé. Des exercices tels que des redressements assis, des planches en avant et des pompes traditionnelles développeront tous vos muscles abdominaux, vous permettant ainsi de vous entraîner suffisamment pour tenter des pompes du bout des doigts.

Les pompes peuvent vous aider à préparer votre cœur et vos épaules à des variations plus avancées. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Progrès prudent

Comme tout exercice, vous rapprocher de votre limite peut entraîner des blessures. Dans un exercice aussi difficile qu'une poussée du bout des doigts, il est particulièrement important de développer lentement votre force au fil du temps..

Jones estime que seule une poignée de personnes à travers le monde est capable d'exécuter un push-up du bout des doigts. Jack LaLanne lui-même était l'un des rares, et a exécuté ses fameuses pompes du bout des doigts jusque dans ses 90 ans, se souvient Jones. "Cela me donne quelque chose à espérer un jour!"